1秒睡着=睡眠质量差，还会引起肥胖，你的睡眠还好吗？

今天是春分节气，尽管气温继续小幅回暖，大家也不要掉以轻心，此时也正是各种呼吸系统疾病高发的季节，要适当“春捂”，同时要加强体育锻炼，注意科学饮食和起居，增强机体的适应能力和抗病能力。

今天还是世界睡眠日，目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，人生有1/3的时间是在睡眠中度过，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

研究显示，90后的睡眠均值为 66.26（满分为100分），普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

90后睡眠时间平均为7.5小时，最短的仅仅4个小时，很多人表示每天根本睡不够。同时90后年轻人大多数有晚睡的习惯，睡眠质量又受到诸多因素的干扰，造成睡眠不足，睡眠质量还差。

你的睡眠还好吗？

失眠1晚老10岁，有道是千金难买好睡眠！然而，不管是年轻人、还是老年人，很多人都说睡不好：有的是晚上不想睡，早上起不来，进入恶性循环；还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……

面容变化完全说明睡眠不足=自我毁容！失眠不仅仅严重影响我们的日常生活，最最重要的是会诱发各种疾病单单是一个脑血管意外，就比睡眠正常的人高出四倍之多！

长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险，比如心血管疾病、癌症、糖尿病等，还会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡。

甚至引起：神经系统疾病、心脑血管疾病、体重增加、癌症疾病！

因此，死亡率与睡眠时间因果对应关系的证据还不充分，但是睡眠不足，少于5小时或经常熬夜则更可能引发各种疾病的风险。建议青少年每晚平均需要9小时的睡眠，成年人每晚平均需要8小时的睡眠，而中老年每天需要7.5小时左右。

实验测试 1秒睡着=睡眠质量差

下午3点尝试睡觉，如果在5分钟以内睡着，说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟，说明昨晚睡觉质量一般，今天的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着，则说明昨晚睡眠质量较好。但这个测试不适用于有失眠问题的人群。

睡觉前的真实写照，这是每晚睡觉前的你吗？

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。

对于身体，我们不要犯“先透支后医治”的错误，因为可能医治不好，我们现在要贪心争取工作身体两不误；对于健康，临时抱不到佛脚，只能靠平时稳扎稳打。尽量作息规律不要熬夜，不是你熬夜，你熬不起，是夜熬你；尽量三餐有序饮食有度，半年前吃的食物，塑造了现在的你；尽量强身健体坚持锻炼，缺乏运动，你就是你自己的僵尸版；尽量心绪愉悦调理情志，你的好心情，就是一切美好的开始。