适合睡前做的瑜伽动作 睡前瑜伽怎么做

　　瑜伽是一种很好的修身养性方式，现在喜欢练瑜伽的人越来越多，可以让自己的气质变得更好，还可以维持好的身材，想让睡眠质量变好，想美容养颜，调节内分泌大家就可以在睡觉之前练习一些瑜伽动作，可以达到非常不错的效果。

　　适合在睡觉之前做的瑜伽动作有束角式，可以让膀胱，前列腺以及肾脏保持健康，对女性的身体有很多好处，可以调理月经周期，缓解痛经问题，还可以让卵巢功能变得更好，可以坐在床上弯曲膝盖，然后把两个脚掌相对两个手抓住脚部，脊柱需要挺直，脚后跟靠近会阴处，然后吸气抬头伸长脊柱，再呼气身体向前屈，把额头尽可能的靠近床面，保持正常呼吸一分钟。

　　还可以做脊柱扭动式，这个动作可以缓解臀部疼痛，腰痛以及背部疼痛，在扭转的过程里面干皮以及颈部肌肉都能得到保健，可以缓解肩颈疲劳问题，大家可以把左边的腿放在右边臀部下面，然后右边的腿跨过左边膝盖，让右脚放在左膝盖前方，脊柱挺直端坐在床上，然后吸气，手臂侧平举，伸展脊柱，然后再呼气，把肩膀部位，腹部，头部向右侧扭转，两个手合十在胸前，保持正常呼吸，眼睛需要注视右后侧，转动的时候脊柱要保持挺直。

　　大家还可以做猫伸展式，两个手两个膝盖撑住床面，保持跪的姿势，腰背部放松，吸气背部下沉，抬头看向天花板，然后再呼气，拱起背部，脊柱向上顶，低头看自己的腹部，下巴需要顶住锁骨，这套动作需要重复做十次，还需要配合正确的呼吸，这样才能达到好的效果。

　　上面给大家介绍的就是适合睡前的瑜伽动作有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，上面这些瑜伽动作都非常适合在睡觉之前做，可以缓解各种身体不舒服症状，但是大家需要注意的就是刚刚开始做瑜伽的人一定要量力而行，不要勉强进行拉伸，这样只会伤害到身体健康情况。