全球肥胖率 肥胖的危害有哪些

一、全球肥胖率

　　全球22亿人超重

　　据新加坡《联合早报》报道，一项全球性的大规模调查显示，全球每10个人当中就有超过1人肥胖，有22亿人超重，每年有数以百万计的人死于与肥胖相关的健康问题，形成令人不安的全球公共卫生危机。

　　这项研究归纳了195国、为期35年的相关调查。在2015年，超重问题影响22亿人口，相当于全球30%的人。

　　据悉，2015年死于心血管疾病、糖尿病、癌症和其他同超重有关的疾病的人数高达400万人。

　　报道指出，不论是在富国或穷国，肥胖问题都日益严重。虽然儿童的肥胖率依然比成人来得低，但其增速却较快。

　　6大意想不到的肥胖原因

　　1、常年孤独的人。很多在孤独的时候往往是心情不好的时候，这个时候有一些人会通过大吃来缓解自己的不快，研究发现在人们大吃之后，体内就会分泌出更多的“脑肠肽”，这种物质也被称为饥饿激素，因为它的存在会继续诱惑你大吃大喝，结果，时间长了，就会变得肥胖。

　　2、已婚的男女更容易肥胖。很多结婚的夫妻在几年之内都会变胖，这是因为进入婚姻，很多不确定的因素确定下来，心理会变得相对的轻松，同时，婚姻之后，生活会变得更有规律一些，在饮食上也很有规律，而且，往往因为爱导致另一个人会为另一个人吃掉剩下的食物，这样久而久之，就容易发胖。

　　3、反弹性肥胖。如果一个人在一段时间被限制饮食，或者是自我限制饮食为了瘦下来，但是，一旦这种限制被解除的时候，心理就会起逆反，反而会更加疯狂的进食，想把以前被限制掉的饮食量再补回来，反而更加的容易发胖，因此，用节食来减肥的方法是不可取的。

　　孤独的人容易胖 肥胖的原因有哪些 导致肥胖的原因是什么

　　4、焦虑导致肥胖。当一个人处于焦虑的状态的时候，一定是遇到不开心或者难以解决的事情，整个人会表现忧心忡忡，束手无策，这个时候人们往往会去寻找一种能够释放自己焦虑情绪的方式，就是去放肆的大吃一顿，结果就会导致肥胖。

　　5、压力让人容易肥胖。当一个在生活中或者工作中面临着非常巨大的压力时，就会刺激肾上腺素的分泌，而这种肾上腺素增多，会把脂肪酸压进血液来释放压力，同时会恶意的把脂肪存储在腹部，导致腹部变大变得肥胖。

　　6、无聊的状态更容易发胖。当一个人无所事事的时候，感觉做什么都没有兴趣，生活整天在无序的状态下进行的时候，也会丧失理智的选择食物的能力，可能会表现出特别的爱吃，而且不加选择的进食，吃一些不健康的食品，而且根本管不住自己的嘴，一下子吃很多，很多人被问到为什么喜爱吃垃圾食品，而通常的回答都是：无聊。

二、肥胖的危害有这些

　　1、心脏

　　体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧。这意味着心脏必须为脂肪组织提供更多的血氧。此外，动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。研究发现，与健康人群相比，肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。

　　2、结肠

　　研究发现，肥胖与多数癌症都有相关性，但与结肠癌关联最大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。专家认为，一大原因是，加工肉食和红肉摄入过量，增加肠道息肉（早期结肠癌迹象）危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。但这些因素增加结肠癌风险的具体机理尚不完全清楚。

　　3、大脑

　　美国加州大学洛杉矶分校一项新研究发现，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。科学家认为，这与大脑神经纤维周围白质恶化有关。这会影响神经纤维传递信号。

　　4、皮肤

　　肥胖也会损害皮肤健康。肥胖症会导致体内激素变化，进而导致黑棘皮症（皮肤色素沉着，增厚粗糙等）和瘀滞性皮炎（皮肤红肿发炎等），也会导致静脉功能减退，血流不畅，增加脚部溃疡危险。

　　5、肺脏

　　法国一项研究发现，与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍，慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。研究人员表示，肥胖者肚子大会限制横膈膜，进而加大肺脏扩张难度。此外，过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。通常腹部肥胖是指，男性腰围大于40英寸（约101.6厘米），女性腰围大于35英寸（约88.9厘米）。

三、七种超级健康有效的减肥方法

　　有效健康的减肥方法1、多喝水

　　在有效健康的减肥方法中，餐前餐后各饮一大杯水可以说是最简单的一种。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收的一个过程，喝水有助于补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。

　　有效健康的减肥方法2、常到户外运动

　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且受自然风的影响，运动的身体也会比在跑步机上受到的阻力大。另外，新鲜的空气和变换的景色还可以让健身更加有趣，能帮助练习者坚持更长的时间。所以比起在跑步机上锻炼，小编更推荐大家经常到户外运动。

　　有效健康的减肥方法3、充足的睡眠

　　每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。所以，想要减肥的MM，一定要牢记此种超有效健康的减肥方法哦!

　　有效健康的减肥方法4、运动饮食相结合

　　健康减肥除了要持之以恒，更重要的是注意运动与饮食相结合，这样才能做到永久瘦身不反弹。长期坚持此种有效健康的减肥方法，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，还可以避免出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。做法很简单，选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼数小时，并且在饮食上控制好即可。

　　有效健康的减肥方法5、多吃新鲜蔬果

　　减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果期间放弃了，那之前的努力也就前功尽弃而且还很容易反弹。

　　有效健康的减肥方法6、少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　有效健康的减肥方法7、进食速度要慢

　　吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

四、预防肥胖的方法有哪些呢

　　1.饮食清爽

　　要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，每天的饮食尽量做到定时定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。

　　2.生活规律

　　养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。

　　3.多运动

　　参加劳动或进行运动，能够充分运动肌肉，消耗多余的水分，使身体产热。由此改善代谢状况，达到减重的效果。

　　4.腹部涂抹法

　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节肠胃蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

　　5.补充微量元素

　　有些微量元素对肥胖症的病情控制很有帮助，如锌、锰、铬、钒。这些微量元素一般在各种种子，果实和蔬菜的幼嫩叶子中含量较高，尤其在在种子和果实的最外层含量最高。因此，因多吃一些粗杂粮。