只要摆脱减肥两大克星，练习三个懒人动作，就能让你轻松减肥！

睡眠，对于现在很多晚睡族来说，真的是非常困难的一个事情。

但是充足的睡眠，对于减脂来说非常重要的！

因为各种器官，只能在熟睡状态进行排毒和修复。熟睡状态你要分泌一种激素，叫做瘦素。

它能够帮助你有效的控制食欲。

睡眠不足真的会导致肥胖，因为抑制食欲荷尔蒙减少分泌，反而刺激食欲的荷尔蒙分泌。感到饥饿，自然就会增加食物的摄取。

睡眠不足，即使你注意运动和食物的摄取，还是会体重增加的倾向。

相信你们都看到过21天的减肥法，可是你们真的了解吗？

其实很多人会认为，21天就能快速的减肥，其实是错误的。肥胖不是几天造成，而是长期累积而成，肥肉三层非一日之功！当然减肥也不是能一下就减下来的。

21天为一阶段是考验你的毅力，因为减肥难的就是坚持，只要坚持习惯21天，你的运动、减肥才能成为你生活中的一部分。当然你也可以多吃绿色的蔬菜和粗粮，帮助你养成减肥的好习惯。所以说一到三个月最是考验你的体力和毅力的时候。

你只有严格执行你的减肥计划，才能能够达到，脂肪的消耗与摄入的新的动态平衡。你才能够真正的远离肥胖。

三个懒人动作，只要坚持帮你轻松减肥！（可以准备一根运动弹力绳）

单腿内侧摆

双手保持稳定，右脚配合呼吸缓慢向内侧抬起，最内侧位置保持两秒，缓慢回到原位，每次来回12个为一组，然后做六组，在换左腿。仔细体会大腿内侧肌肉的控制感。

卧姿练臀部

将身体平躺，双手放在身体两侧，将双腿抬起90°，双腿缓慢分开直至最大限度，保持平衡，注意保持稳定，运动过程中双腿不要前后晃动。每次15个为一组，然后做六组。

侧卧屈膝桥式

将身体侧躺，双腿微屈，腰部臀部抬起，头颈部颈椎保持一条直线。臀部腹部收紧，则侧要挺起，达到最高点保持2秒。每次15个为一组，然后做六组。

有人觉得连续五天运动已经相当不错了，但是一个习惯的形成，至少需要21天。当你想要看到形体的改变，至少需要三个月，当你想脱胎换骨，那就需要更长的时间了。

所以，减肥健身没有捷径，他需要你长期坚持。