六个必备秘诀，教你冬季不长膘

　　好多美眉有这样的疑问，为什么天冷了自己特别容易长肉。其实，这与人体基础代谢率有关。而人的基础代谢率受到多种因素影响，其中季节就是影响因素之一。天冷时候，基础代谢率会减慢，消耗热量减少，人自然就容易胖起……

　　NO.1规律作息保持睡眠充足

　　经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。另外，长时间熬夜会使脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质分泌失调，促进食欲，易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断变圆。若是真的无法早睡，请尽量睡够7小时。

　　NO.2喝足够的水

　　人们在喝下一大杯水之后，体内的新陈代谢会加快30%。多喝水还能排出身体毒素，每天要保证补充足够的水分。按照这一研究结果，如果每天保证喝下1.5公升的水，那么每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5公斤体重。

　　NO.3补充蛋白质

　　聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。

　　NO.4每天吃早餐

　　吃早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。强烈建议搭配全球流行的营养减肥餐会瘦的更快，如瘦立美、安利瘦身组合、水果酵素等，最经典的就属瘦立美瘦身效果最好，认真使用每天瘦1斤左右，营养减肥同时还能彻底改善易胖体质，确保不反弹。

　　NO.5增加吃饭频率

　　少食多餐和一日3顿的大餐相比，能避免大餐的过多热量化成脂肪，更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间尽量保持在2～3小时之内不超过4小时，以免饥饿后过度进食。提倡少吃多餐的减肥观念，同时要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

　　NO.6坚持力量训练别怕长肌肉

　　由于激素因素，女性做力量训练是很难长肌肉的，而对男性来说，长些肌肉能更显阳刚之气。不过力量训练除了让人的身材健美外，还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次的力量训练，每次坚持20分钟左右。

　　以上这6招你接住了吗？想要肥膘不近身，这6招你必须要牢牢掌握。俗话说的好，胖子都是一口一口吃出来的，只要你合理饮食、规律作息、坚持锻炼，想不瘦都难！