失眠恐惧症如何克服 失眠恐惧症的表现有什么

一、失眠恐惧症怎样克服

　　当您或家人失眠时，首先应当确认一下是偶尔失眠，还是长期持续失眠症。而当您或您的家人患失眠症时，应该到医院求治，让医生根据您的症状进行必要的理化检查，以确认是生理性的，还是病理性的。

　　因疾病所致的应积极治疗原发病，对于功能性的，医生一般会给些调节神经系统类的药物，用来帮助和调节改善失眠症。目前我国调节及治疗失眠的方法，一般分为西医西药类、中医中药类及非药物疗法类三种一旦确诊失眠症。

　　失眠了请不要紧张，需知失眠者决非只有你一人，许多人和你一样，在默默地忍受失眠的痛苦，你要和他们一样，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，因为失眠的改善主要靠自己。

　　一些发达国家有一种“失眠者俱乐部”，失眠者组织在一起，专门有活动日，读书、听音乐、组织夜间运动会、相互交流心得体会，借以消除孤独感、失落感、焦虑、紧张不安和恐惧心理，以积极的态度面对这一现实，无形中会使失眠症状得以改善。

二、失眠恐惧症的两种表现

　　失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的病症，往往出现于高压人群，属于心理疾病，产生的最初原因往往是偶尔的失眠，然后心里对睡眠产生了阴影，并在睡前进行自我暗示，增强对失眠的恐惧，产生焦急烦躁等心态，导致更加无法入睡或睡眠质量极差，心中恐惧进一步加深，继而进入恶性的循环，那么饿失眠恐惧症的表现有哪些呢？

　　失眠恐惧症有两种表现：

　　一种是在真正的失眠后出现恐惧，加重失眠。这种情形往往在患抑郁症、妄想症的情况下发生，其特点是完全不能入睡，睡也睡不实，经常醒来，夜晚醒后再也睡不着。

　　另一种是实际睡眠和正常人一样，但是总认为自己睡得不够，睡得不好，产生苦恼。这是一种害怕或恐惧失眠的精神病症状。这种类型在中老年期多发。

　　虽然存在的情况不同，但失眠恐惧症大多还是由于人们认知上的偏差所造成的。他们在自认为没睡好之后，早晨醒来给自己的第一提醒是：一夜睡不好，今天的精力肯定不好，今天晚上可千万别再失眠了。这种消极的心理暗示，常常使人一整天都毫无精神，无法振作，很容易出现焦虑和注意力不能集中的现象，渐渐导致记忆力下降、思维迟钝等。

三、怎么预防失眠恐惧症

　　失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：

　　以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

　　生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。调节神经功能方面的药物。

　　(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

　　(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

　　(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

　　(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

　　(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

　　(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

　　(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

　　(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

　　(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

四、恐惧症的危害不可忽视

　　一、机体免疫力下降：一些恐惧症患者在病情发作的时候，会经常出现头痛、心烦或者是恐惧的现象，很多时候也会伴有恶心、呕吐的现象。一般长时间的精神状态不好，会影响身体机能的，还会导致免疫力下降。容易引发其他疾病。

　　二、专家表示，很多恐惧症患者都会有不敢见人、逃避参加各种活动的心理，因此足不出户成了社交恐惧症患者的特征，患者经常把自己关在家里;因为他们不管在任何聚会场合都会有莫名的紧张焦虑感，出现冒虚汗、心跳急促、说话结巴、甚至不敢抬头看人的极不自然表现，怕在别人面前出丑就干脆拒绝参加任何聚会。

　　三、影响工作效率，很多恐惧症患者由于自己的过分担忧，他们就会出现心慌或者是头晕的症状，也有的患者会伴有恐惧感，他们会害怕自己失控，或者是死掉。他们是知道一般情况下，发生的事情是正常的，但是在他们的眼中看来是不正常的，所以，往往他们就会感到焦虑、注意力不可以集中，或者是工作效率下降。

　　四、当某些患者独自处在一个对应的恐惧空间里时，患者就会产生一种无助感，异常焦虑和恐惧就会油然而生，这时就会出现频临窒息、呼吸不畅、浑身麻木的感觉。当然也会害怕一些特定的场所，比如害怕进入地铁站、电影院、不敢乘坐公共的交通工具等。