运动后右上腹痛是什么原因 运动锻炼要注意什么

一、运动性腹痛发生的原因

　　因缺乏锻炼、准备不充分及身体情况不佳等原因参加激烈运动时引起的一时性非疾病机能紊乱，包括胃肠痉挛、肝脾区疼痛、腹直肌痉挛等症状。

　　1、运动前没有做好准备活动

　　运动前缺乏必要的准备活动，导致心肺功能在运动量突然增大时出现相对低下的状况，继而发生肝脾等内脏器官淤血，刺激脏器表面的神经，从而引起疼痛。

　　2、运动中呼吸频率过快，膈肌痉挛，引起疼痛。

　　3、饭后立即运动、运动时喝大量冷饮料

　　饭后立即参与剧烈运动或运动前吃得过饱、运动中大量饮用过冷的饮料，导致胃肠痉挛，产生疼痛。

　　4、没有及时补充水分

　　运动量较大时，钠和水通过汗液丢失较多，但又没有得到及时补充，导致体内电解质紊乱，引起腹部肌肉疼痛。

　　5、肠胃不好剧烈运动后可能引发腹痛

　　有肝胆或胃肠疾病的患者，在参与剧烈运动后，容易诱发源于病变部位的疼痛。

二、运动中如何处理腹痛

　　1、在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。

　　2、腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。

　　3、一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。

　　4、如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。

三、运动锻炼要注意6大禁忌

　　1.防止运动损伤

　　尚未运动开的肌肉很容易受损伤，因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性，还可使关节变得灵活。中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”，如果没有经过“预热期”骤然大量运动，会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆中锌与铁的丢失，使体内无机盐失去平衡。因此任何运动，都要有“起势”，有“收势”，循序渐进，切记不能一下子进入高负荷的剧烈运动，也不能突然停止。

　　运动前，充分做好准备活动，可以适当压压腿，活动活动腰身，轻柔地做些伸展运动等热身方式，“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。

　　运动后要有整理活动，可以通过做操、深呼吸(以腹式呼吸为主)、上肢和下肢交替抖动，抻拉等形式让身体充分地放松。

　　2.运动后注意“三忌”

　　一忌骤然降温(冷水浴等)，应休息30分钟以上再用温水淋浴;二忌大量急饮，否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等;三忌体温烘衣，否则易着凉，引起感冒、哮喘、腹泻等。

　　3.留意损伤切莫硬撑

　　中年人锻炼时要注意身体发出的信号，感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时，最好能够中止运动一段时间，待完全康复后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解，应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助，以免使伤势进一步加重。

　　4.运动前进行体格检查

　　身体状况欠佳时，如感冒或有特别的疲劳感时，应暂停运动，不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动，并及时到医院就诊。

　　5.避免快速和变化过猛的动作

　　中年人的韧带弹性已下降，易扭伤，跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨，甚至会发生意外事故。

　　6.运动不可超量

　　急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好水平，进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。同时，心跳加快，血压升高，也会使运动中心脏病发作的危险大大增加，甚至发生心脏猝死。其实，就热量消耗来说，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。锻炼后如感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，睡眠不好，可能是运动量过大了，必须引起重视，必要时应咨询医生。

四、剧烈运动时腹痛怎么办

　　有很多的男性在剧烈运动前，都没有做好充分的心理准备，从而导致在剧烈运动的过程当中出现精神紧张、容易激动的情绪，在剧烈运动的过程当中出现紧张的情绪，就非常导致大脑的皮质功能出现暂时失调的症状，体内的肠胃神经控制系统也会出现紊乱，从而引发腹痛的症状，不过这种症状在调整好心态好会很快消失。有很多的男性在剧烈运动的过程当中，没有很好的调整自身的呼吸节奏，在呼吸节奏紊乱的情况下，就非常容易导致体内的心肌功能发生异常，这时就会影响体内的血液循环和供氧系统，从而导致肠胃系统出现缺血缺氧的症状，这时自然就会引发肠胃痉挛，引起腹痛的症状。

　　在剧烈运动时发生腹痛的症状，应该立即放缓运动的速度和节奏，减少自身的运动量，等待腹痛的症状消失后再恢复运动量，不过这里要特别注意，在运动时发生腹痛的症状时不能停下来休息的。

　　如果腹痛的程度没有得到缓解，就应该慢慢的停止运动，然后可以选择按摩腹部或者深呼吸来调整缓解疼痛。