亚健康该如何运动呢 健康生活须知

一、亚健康该有什么症状呢

　　我国很多学者都提出过亚健康的评价方法或诊断标准，其中陈国元、陈青山、刘保延、陶茂萱等学者提出的评价方法或诊断标准具有一定的影响力。2007年，中华中医药学会发布了《亚健康中医临床指南》，从中医的角度对亚健康的概念、常见临床表现、诊断标准等进行了明确描述，产生了较为广泛的影响中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。接下来为大家具体介绍。

　　亚健康的主要特征包括：①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确;②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现;③微生态失衡状态;④某些疾病的病前生理病理学改变。

　　临床表现多种多样，躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等;心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等;社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

二、亚健康该如何诊断呢

　　有些学者认为，亚健康与国外的慢性疲劳综合征是一回事，都是对以慢性疲劳为主要特征的一组躯体心理症状的研究，但也有学者持不同意见。

　　美国是最早开展慢性疲劳综合征(CFS)研究的国家。1988年，美国疾病预防控制中心(Centers for Disease Control and Prevention，CDC)正式命名了“慢性疲劳综合征”并确定了定义。1994年，国际慢性疲劳综合征研究组(由美国牵头，澳大利亚、英国等国家研究者共同组成)对慢性疲劳综合征的诊断标准进行了修订。

　　亚健康慢性疲劳综合征定义：临床评定的、不能解释的、持续或反复发作的、6个月或更长时间的慢性疲劳。该疲劳是新发的或有明确的开始(不是终生的);不是持续用力的结果;经休息后不能明显缓解;导致工作、学习、社交或个人活动能力较以前有明显下降。

　　诊断标准：

　　(1)通过临床评定的不能解释的、持续或反复发作的慢性疲劳，这种疲劳是新发的或有明确的发病时间，非先天性的，不是由于正在从事的劳动引起的，经过休息不能明显，且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等方面较患病前有实质性下降;

　　(2)以下症状中，至少4项同时出现，并不先于疲劳症状出现，所出现症状至少连续6个月持续存在或反复发作：(1)短期记忆力或集中注意力明显下降;(2)咽痛;(3)颈部或腋下淋巴结肿大;(4)肌肉疼痛;(5)多处关节疼痛，但不伴有红肿;(6)头痛，但发作类型、方式及严重程度与以往不同;(7)睡眠后不能恢复精力;(8)运动后不适继续超过24小时。

三、亚健康该如何运动呢

　　谈到养生，俗话所说的“百练不如一走”，“步行是运动之王”，堪称真理。科学家较新研究结果提示，如果一个人可以步行1/4英里(约400米)，说明他的身体状况至少能多活6年以上，而且走得越快，寿命就越长。日本学者提出“日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。

　　在城市的上班高峰期，公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里/小时，电车12公里/小时，地铁25公里/小时，乘2公里的车加上等车的时间，一般就得10分钟。如以6公里/小时的速度走完这段路，不过20分钟。换坐车、等车为走，既锻炼了身体，又减少了等车和挤车对心理的不良影响，无疑是对健康有益的举措。白领女性们，为了健康，加入到步行养生的行列吧。

　　步行养生姿势必须正确

　　要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

　　走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于经络畅通，气血运行顺畅。

　　步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

　　步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

　　步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大提高走步的速度，并且感到轻松，节省体力。

四、亚健康人群增加

　　亚健康的人群是日益增多了，据从潍坊市国民体质监测中心了解到，今年中心共为三千余名市民进行了体质监测，其中35%的市民呈亚健康状态，高血压出现年轻化趋势，身体超重、肥胖人群的比例达到40%以上。

　　7日，在位于奥体公园的潍坊市国民体质监测中心，几名市民正在进行体质测试。专家告诉记者，中心于今年1月份正式成立，隶属于市体育局，可进行包括身体机能测试、经络亚健康测试、人体成分分析、骨密度测试在内的体质监测。截止到目前，已为三千多名潍坊市民进行了体质监测。

　　据专家介绍，国民体质监测中心今年共举办体质监测车进社区等活动50多次，活动中为市民免费进行体质监测，了解潍坊市民的体质状况，宣传全民健身和科学健身的理念，引导市民调整饮食结构，合理健身，提高身体素质。

　　根据体质监测数据，35%的受测者的身体呈现亚健康状态，高血压等心血管健康问题呈现年轻化趋势，身体超重和肥胖的人群比例达到40%以上，存在骨质疏松问题的市民占15%左右。

　　专家表示，根据这些监测数据，结合2010年国民体质监测公报，她发现潍坊市民身体素质的提高与生活水平的提高并不成正比。虽然，市民的身体素质逐年提高，但远远跟不上生活水平的提高速度。在生活水平提高的情况下，很多市民却丧失了参加体力劳动和体育锻炼的机会。另外，汽车等代步工具的逐渐普及，导致人们的运动量减少，身体缺乏运动成普遍现象。

　　记者调查 多数上班族缺乏健身意识

　　“平时不怎么生病，身体挺好。”7日，记者采访调查发现，很多市民都对自己的身体状况缺乏正确的认识。潍坊市国民体质监测中心专家介绍，根据体质监测的数据，一些市民平时没有意识到自身体质问题，但通过检测却发现身体处在亚健康状态，这种现象在上班族中较为普遍。

　　记者随机采访多位上班族，多数人都表示，平时他们长时间坐在办公室里，长时间操作电脑，而不注意进行适度的体育运动或者健身活动。

　　在一家事业单位上班的邱先生表示，他平时并没有参加体育锻炼的意识，参加工作前经常会打打篮球，但是工作之后，就很少再打了。平时上下班都是开车，在办公室一坐就是半天，眼睛一直盯着电脑屏幕，打一些文字材料，下班之后就在家看电视。