国人亚健康形势堪忧 改变生活方式刻不容缓

一、国人亚健康形势堪忧

　　2012年，中国保健用品蓝皮书《中国保健品产业发展报告》公布的相关数据显示，中国亚健康状态者所占总人口比例高达77%。

　　亚健康主要表现为“将军肚”的早现、血压血脂偏高、新陈代谢速度减慢、肠胃不适、易怒、易烦躁等等。调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在15~49岁之间。这个年龄段的人群因为面临高考升学就业、社会商务应酬、事业家庭经营、人际关系交往、职位岗位竞争等紧张的环境压力下，最容易出状况。

　　2017年，由中华中医药学会、无限极（中国）有限公司联合推出的《2016年全民中医健康系数研究报告》显示，2016年度中国人中医健康系数为60.9，其中，健康状态居民比例为51%，中间状态为31.7%，疾病状态为17.2%。

　　中医健康系数，是在中医理论指导下衡量健康状态的指标，根据人体部位（脏腑、经络）的性质（虚实寒热）及程度（轻中重），将健康状况分为健康状态、中间状态和疾病状态，中间状态人群是中医“治未病”的重点人群。

　　上述情况告诉我们，国人的健康状况堪忧，改变生活方式刻不容缓！熬夜晚睡、久坐不动、暴饮暴食、不吃早餐、夜宵烧烤，等等行为对健康危害极大。保持健康状态，就需要养成良好的生活习惯，做到饮食有节、起居有序、运动有度、情志有常。

　　饮食有节：多菜少肉七分饱。

　　中医认为，“鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保健康”。临床研究表明，多菜少肉七分饱，可预防便秘、心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等症状。根据《中国居民膳食指南》推荐量换算，用餐建议一个肉菜、两三个素菜。

　　有研究表明，饮食不合理是导致亚健康的重要原因之一。人们大量摄取肉类和鱼类等高脂肪、高蛋白的食物，不容易被人体所消化，久而久之容易导致体质变酸，就有可能患上各种严重疾病，如心脑血管病、骨质疏松、肾结石、关节炎、痛风、高血压、癌症、高脂血症等。

　　起居有序：20分钟午休，23时前睡觉。

　　《黄帝内经》认为，子时是23时至凌晨1时，午时是11时至13时，子时与午时是阴阳大会时，此时睡眠有利于养阴和养阳。子觉养阴，可缓解阴虚，养护气血，让皮肤更有光泽，减少色斑，预防早衰，让脏腑得以休息，为人体储备能量。午觉养阳，可缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管疾病。

　　运动有度：每天行走万步。

　　中医认为，行走为“百炼之祖”，坚持行走可畅通经络气血，通利关节，调节脏腑功能。行走可以缓解紧张情绪、释放身心，改善失眠状态，预防“三高”、脂肪肝、骨质疏松等疾病。

　　情志有常：心情舒畅，喜怒有常，忧思有度。

　　精神因素对健康也至关重要。中医的情志包括：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，有怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。喜怒无常，过之为害。有学者统计，所有病患中因情绪不好而致病者占70%以上。所以，要喜怒有常、忧思有度，情志的表达要合乎常理、合乎常情，该喜该则，当怒则怒；努力将消极的情绪转化为积极而有益的行动；尽量控制消极、不良情绪，保持乐观积极向上的心情，切勿大怒、大悲、大喜。做到有善心、说善言、行善举，常赞美、常微笑。喜不能得意忘形，怒不可暴跳如雷，哀不能悲痛欲绝，惧不能惊慌失措。目前，焦虑业已成为健康绊脚石。随着社会的发展和竞争压力的加大，生活节奏加快，工作负荷加大，心理负担沉重，压坏了很多健康人。数据显示，经常有焦虑情绪的居民中41.4%处于疾病状态，没有焦虑情绪的居民中仅有4.1%处于疾病状态。对于疾病状态，人们关注度比较高，目前绝大部分医疗资源都投入到这部分人群。然而对处于疾病和健康之间的中间状态人群，也就是我们常说的亚健康人群，最容易被忽视，也最需要进行干预。

二、亚健康多发于以下几类人群

　　其实亚健康也是分为好几类的。有的是指的心理素质出现了亚健康，有的就是指的身体出现亚健康，还有的人则是在行为，情感等方面都出现了亚健康的状态。而对于亚健康的出现必须进行治疗，所以我们还必须要了解亚健康易发人群，这样就能够做好预防亚健康到来的准备。

　　亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，格外轻易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

三、亚健康综合症的表现

　　亚健康综合症的表现也很多。

　　高楼综合征就是其中的一种，这一种疾病的出现，主要对玻璃或者是混凝土为材料的高层楼房中出现，尽管这些楼房内装饰着比较完善的空气调节器以及人工照明设备。但是，在那里工作的人们的发病率却大大高于生活和工作在传统式楼房里的人们。

　　空调病：空调病是环境因素所致的疾病。随着空调在工作场所和居室的普及，其发病率逐年增高。

　　考试综合征：年年升学考试，年年总有一些考生，平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，一旦考试结束，头脑中的知识，又顿然跳了出来，“上场昏”现象在生理学上称为“怯场反应”，临床上称为考试综合征。

　　甜食综合征：糖是家庭必备食品，在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的威胁。日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量食糖而导致“甜食综合征”。

　　家电噪声病：联合国经济合作与发展组织对噪声污染的研究后得出结论：人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。

　　针对亚健康综合症，我们必须要正确的去看待，了解了亚健康综合症包括的内容，在平时及时发现自己有异常的表现之后，一定要积极的进行治疗，才能保证我们的身体快速的康复。这点我们必须要明白。

四、不要小视男性亚健康

　　近些年，我国中年男性的“猝死”屡屡发生。这些英年早逝的中年男性给众多家庭带来了多少不幸。在日前召开的“2001年中年男性健康专题论坛”上，专家们发出了这样的警告：据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于非健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中年男性所占的比例高达75%。因此提醒中年男性正视自己的健康。

　　心血管病是中年男性要警惕的第一大健康杀手。长期的疲劳、精神紧张、大量吸烟、饮酒，是这类病的直接诱因。

　　中年男性在工作中身担重任，往往都是企业的中流砥柱。更有一类工作狂，追求工作做得尽善尽美，给自己无穷的压力。每周工作时间达7小时以上。工作之外则是无休止的应酬，其中又杂有吸烟、酗酒的不良习性。这势必使冠状动脉痉挛，心肌梗塞，最后引发“猝死”。

　　此外，颈椎病也应引起重视。当你感觉四肢乏力、头痛、眩晕、烦躁、心悸、失眠、易怒时，就应该怀疑是否患有颈椎病。在注意休息的同时，应该去医院让专业医生给予治疗。

　　颈椎病变严重时后果严重，会导致椎动脉系供血紊乱。患者表现为眩晕、神志不清。长期患者会造成脑的萎缩，严重者会瘫痪。

　　前列腺的疾病也往往起源在中年。当你排尿困难、尿频、尿急，小腹坠胀，腰痛时，可能就是泌尿系统有问题了。这个时候不要忌医。如果一旦转成慢性病，治疗起来就较困难了。

　　中年男性在发现病变后，除去积极的药物治疗外，也必须注意身心的调整。多给自己一些时间，去旅游一下，放松自己；合理安排作息时间，多进行身体锻炼。美国一专家称：人体在锻炼的时候，大脑可以分泌出一种抗抑郁的物质，使人心情愉快。

　　男性朋友们多关心自己的健康，不要小视这些小毛病，不要让这些小猫病大化。