减肥口渴是什么原因 减肥的注意事项有哪些呢

一、为什么会减肥口渴呢

　　减肥期间身体缺水，消耗了体内的水分， 这个时候要多喝水，才能达到燃烧脂肪的效果。减肥是减少身体中一部分的水分，一部分的脂肪，如果是运动减肥水分都被蒸发了，所以需要马上补充水分。

　　首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

　　运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

二、减肥的日常注意事项

　　1、早睡早起，不要熬夜。虽然大家都知道熬夜不好，但还是个个还都熬成夜猫子，有的人甚至经常通宵的娱乐和工作。但熬夜不仅会影响到我们白天的精神状态，而且经常熬夜还会诱发很多的疾病，成为健康的杀手。

　　2、坚持吃早餐。夜里拼命地熬夜玩手机、玩游戏、看小说及通宵娱乐，所以现在的人大多数都把早餐的时间用来睡觉。就算有事起得很早也都没了吃早餐的意识。

　　3、多吃蔬菜。众所周知蔬菜的热量低而且蔬菜里还含有丰富的维生素和大量的碱性矿物质。蔬菜里的纤维素可以加快肠胃的蠕动，加快人体的现成代谢，对改善便秘有很大的作用。一些蔬菜的特殊的物质含量还可以防止某些疾病的发生，帮助减肥。

　　4、细嚼慢咽。吃的太快往往不利于消化，细嚼慢咽可以帮助消化，加快人体的新陈代谢。而且有研究表明细嚼慢咽更不容易出现饥饿感，出现饱腹感的时间更长，减少我们对事物的摄入量，有利于减肥。所以细嚼慢咽很有必要。

三、减肥常吃哪些食物有效

　　燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。

　　香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。

　　黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

　　冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。

四、减肥的小妙招有哪些呢

　　多喝水或其他零热量的饮料。在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有时人们会混淆口渴和饥饿这两种感觉。这会使你摄取不必要的卡路里。如果你对白开水不感兴趣，那么试试苏打水或泡一杯水果茶。

　　低卡的夜间小吃。无意识的进食通常会发生在晚餐之后，这时你终于可以坐在电视机前放松一下，零食是使你轻易偏离正常饮食的方式，那么给自己找一些低卡的零嘴吧，饼干或半杯低脂冰激凌，味道也还不错哦。

　　适度享用你喜爱的食物。适度享用你喜爱的食物吧，苗条的人可不会买一盒新鲜的烘焙饼干，一块就够了。你依然可以去吃，但关键在于适量。

　　少食多餐。如果你吃的热量比你消耗的要少，那么你就算减重成功了。但当你饿的时候，想少吃“热量”可是一个挑战哦!研究显示，那些每天食用4-5餐的人，能更好地控制食欲和体重，肥胖研究专家建议将每天摄入的卡路里路划分成多餐，并且尽量在白天吃东西——晚餐应该是你一天中最后一次吃的东西。