尼古丁戒断症状21天 怎么戒烟最有效

一、尼古丁戒断症状21天

　　21天是一个戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应”。

　　如果要给戒烟成功规范一个日期标准，那么21天无疑是最科学的一个数字了。

　　这21天内，你身体会感受到这些，产生这些变化

　　戒烟1个小时，你血液中的尼古丁含量降低至50%，你开始感觉到有点不舒服。但是因为不再摄入一氧化碳进入血液中，你血氧开始慢慢恢复。

　　戒烟3个小时，血液中的尼古丁降低至15%，感觉好像有什么重要的东西消失了。血氧得到极大恢复，手脚温度恢复正常。

　　戒烟8个小时，尼古丁完全消失，戒断症状已经明显，明显坐立不安。血氧恢复正常标准，一氧化碳的含量减少至一半。

　　戒烟1天，失眠或嗜睡、坐立不安、头晕、全身乏力等症状出现，但戒烟好处也显现出来，心脏和呼吸系统明显感觉到变化，口臭的毛病也得到极大改善。

　　戒烟2天，长时间感受到戒断症状，易怒、焦虑、烦躁不安等不良情绪出现。味觉和嗅觉开始恢复。

　　戒烟3天，肺部纤毛得到极大修复，开始通过咳嗽排毒，咳嗽加剧，并伴有黑痰。早晨起床变得更容易，精力得到了恢复。

　　戒烟1个星期，最难熬的日子结束了，这时候起，戒断症状会开始逐渐减轻直至消失。明显感觉到呼吸更轻松，仿佛世界更有色彩了，精神状态整体得到了改善。

　　戒烟3个星期，戒断症状完全消失，味觉、嗅觉恢复，咳嗽得到缓解，呼吸短促消失不见。但是，看到别人吸烟还是会心里痒痒。晚上会作噩梦，梦到自己抽烟，然后被惊醒。

　　戒烟3个月，面对香烟心痒的感觉已经非常微弱。呼吸系统、心血管系统、脑系统都得到了极大的改善，开始受不了烟味，闻到烟味会感觉非常恶心。

　　戒烟1年，烟已经从你的生活中被完全革除，不经人提醒，你完全忘记了自己曾是烟民的事实。身体和心态都得到了极大的变化，吸烟时的昏昏沉沉、消极悲观被精力充沛、思路清晰、积极乐观所取代。

　　戒烟10年，患肺癌的几率是正常人的一半，其它如食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的风险也会统统下降。

　　戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

　　有一个20万人的统计数据，数据显示，吸烟的人比不吸烟的人预期寿命整体短10年，而35岁前戒烟，寿命不会受到影响；55岁戒烟，寿命只会短6年。

　　实际上，寿命是一方面。戒烟会实实在在的改变一个人的生活质量才是最值得拥有的。戒烟后，你不再昏昏欲睡、赖床、全身乏力、口臭、体臭、嗜睡、咳嗽、胸疼、呼吸急促、恐惧、手足冰凉等等，你的身体和生活质量会产生翻天覆地的变化

二、要怎么戒烟最有效

　　戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说："我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。

　　下列建议的戒烟方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖，并保存你的精力，克服想吸烟的欲望。

　　一、用的水

　　两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。

　　第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。

　　二、沐浴

　　这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。

　　三、生活有规律

　　在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。

　　四、饭后到

　　户外散步，作深呼吸十五到三十分钟

　　不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！

　　五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料

　　为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。

　　你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。

三、戒烟药物有哪些

　　戒烟药物分三大类

　　药物治疗是烟草依赖治疗的重要组成部分，主要分为两种？尼古丁替代治疗和非尼古丁替代治疗。尼古丁替代治疗（nrt）是通过非香烟形式提供部分原来从香烟中获得的尼古丁，以减轻戒烟时患者出现的戒断症状，提高 戒烟的成功率。非尼古丁替代疗法主要指盐酸安非他酮和chantix。盐酸安非他酮是一种抗抑郁药，对戒烟有一定疗效。chantix是最近在美国和欧洲上市的新的戒烟药物。

　　盐酸安非他酮 盐酸安非他酮缓释剂于1996年底，由美国fda批准上市，在作为抗抑郁药应用过程中发现其具有帮助吸烟者戒烟的作用。盐酸安非他酮缓释剂的戒烟效果较肯定，特别对戒烟过程中出现抑郁症患者，如与nrt联合使用，效果更明显。继往有癫痫史者禁用，饮食紊乱者慎用。盐酸安非他酮主要副作用为：失眠、口干。

　　尼古丁替代治疗（nrt） 烟草中的尼古丁是导致烟草成瘾的重要化学物质。尼古丁替代治疗的目的是替代烟草中的部分尼古丁成分，减少因戒烟导致的戒断症状。所有的nrt剂型药物对促进戒烟都有效，可提高戒断率1.5~2.0倍。常用药物包括：尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁鼻雾剂和尼古丁贴片。患者使用后可能出现以下个别症状：精神症状，发生率<10%，如不安、易激动、心情烦躁、紧张、焦虑；神经症状，发生率<1%，如感觉异常、味觉障碍、视力障碍；心脑血管系统症状等。

四、戒烟偏方大汇总

　　戒烟偏方一、 买南瓜藤250克，把它洗净切碎，再捣烂取汁，加红糖适量即可，用开水冲后当茶来饮。

　　戒烟偏方二、 去买地龙12克、鱼腥草12克，远志15克，然后加水500毫升，把它煎至250毫升，再把它放凉。在早晨的时候空腹一次饮下，即可开始你的戒烟旅程了。

　　戒烟偏方三、白箩卜，白醋，白糖，陈皮。方法是：把白箩卜切成条或是丝，然后加少许的白糖，白醋，陈皮，然后拌匀就可以食用了。这个是要坚持长期吃的，要不我想可能功效会大减的。这个方法是有人亲身做了实验的，别人三十多年的烟龄都戒掉了

　　戒烟偏方四、戒烟饮料：取5片维生素C（剂量为100毫克）碾碎，将维生素C粉置入茶杯，同时加入少量白糖及凉开水，搅拌后饮下，可保两小时左右无烟瘾。待烟瘾再次发作，如法炮制再饮一次，可保三四个小时无烟瘾，第三次保持的时间更长。如此延续，一般第四天基本戒除。戒烟时辅以水果进食，效果更佳。

　　戒烟偏方五、糖渍白萝卜丝 将白萝卜洗净切丝，挤掉汁液后加适量白糖。 每天早上空腹吃1小盘，就会感到抽烟没味道。

　　戒烟偏方六、口含话梅 每逢想抽烟时，就口含一颗话梅能含半天时间且效力持久， 再抽烟时嘴里就觉得不对味儿，不想再抽烟了。

　　戒烟偏方七、蜜拌西瓜瓤 取西瓜一个，切成两半， 用洁净筷子控松其中半个西瓜的瓤，深到瓜皮；再把400克蜂蜜倒入瓤内搅拌均匀，然后放入烤箱内， 用150摄氏度温度烤2分钟，冷却后即可食用（天热时不妨入冰箱冷藏室保存）。 每早空腹吃一汤勺， 连食1周后烟瘾顿减；直食到戒烟为止（此方适合夏秋戒烟）。