寒冬来杯热咖啡？含糖量高到超乎你想象

　　在这寒冬来袭，大雪纷飞的日子里，手里捧着杯暖暖的咖啡，喝下去的那种感觉就是整个冬天都温暖了。可幻想总是被现实一敲，请问咖啡的高含量糖你受得住吗？

　　▍咖啡中的含糖量不容乐观

　　世卫组织建议：成年男性每天摄入的糖不应超过35克，女性不超过25克。

　　据《每日邮报》报道，咖啡巨头星巴克其大杯蛋酒拿铁的含糖量高达58.2克，是女性建议摄入量的2倍。而另外，全球知名咖啡连锁店COSTA的大杯全脂太妃拿铁含糖量高达73.3克，是世卫组织建议女性每天糖摄入量的3倍。

　　▍实验证明，5款咖啡含糖量均超标

　　实验对象：星巴克、COSTA的大杯咖啡各一份；从超市随机购得江苏摩卡食品公司生产的“摩卡”曼特宁口味即溶咖啡、亿滋广通食品（广州）有限公司的“麦斯威尔”巧克力味速溶咖啡、台湾谛一豪三合一怡保白咖啡。

　　实验结果：新京报记者实验和参照报道的COSTA和星巴克大杯咖啡的含糖量数据，并收集3款速溶咖啡标注的碳水化合物进行测评，称取对应白砂糖，直观呈现它们的含糖量。进一步计算发现，按建议冲调量冲兑成500ml，5款咖啡的含糖量均超过了世卫组织对女性每日摄糖量的建议值。

　　▍过度摄入糖不单单是肥胖问题

　　很多人觉得，喝多点也没关系，我不怕胖，但是，过度摄入糖不单单会造成肥胖。

　　在饮用这些高度精炼的饮料时也会增加卡路里摄入量，并且还会导致肥胖、糖尿病等慢性疾病甚至还会引发心血管疾病和阿尔茨海默氏症。

　　▍怎样喝咖啡才更健康

　　那对于在喝咖啡的问题上，有什么方法可以喝得更健康呢？

　　•喝咖啡还需要控制量：关于成年人每天咖啡因的安全摄取量，一般约300毫克/天。粗略而言，每天饮用三杯以下基本是安全的。总之，如果发现自己喝咖啡后感到身体不适，就应暂停喝咖啡，然后再从少量、改变喝法等方式着手。

　　•不加糖和牛奶的黑咖啡更合适：从健康角度考虑，建议饮用不加牛奶和糖的黑咖啡，而且黑咖啡还可以起到燃烧脂肪的效果。并且喝黑咖啡后还要喝一些牛奶来补充钙质，因为黑咖啡会引起钙流失。

　　•空腹莫要喝牛奶：睡午觉之间饮用咖啡的话，在20-30分钟后即可获得良好的精神状态。人体在晚上睡觉的时候会分泌褪黑激素来抵抗衰老因子活性氧，白天则可以通过咖啡中的多酚来抵抗，达到抗衰老的效果。但需要注意的是，咖啡因会刺激胃酸的过多分泌，因此胃酸过多的人应当少喝咖啡，更要注意不要在空腹时喝咖啡。