力量训练前的热身运动有哪些 一定要了解的健身知识

2018-08-11 10:00 来源:网友投稿 作者: 伍寄灵

  热爱生活的人多半都喜欢运动,它不但可以让人获得强健的体魄,还可以维持身体的年轻状态。尤其是年轻人,不但很多竞技体育运动收到他们的欢迎,那些专业的力量训练也是争相学习的项目。但是事有正反,尽管为了健康和身体锻炼身体是应该的,但是也要避免在运动过程中让自己受伤。那么热身运动就尤为重要了,即便是简单的力量训练也是如此。

  那么到底什么是热身运动?它的作用又哪些?力量训练前需要做的哪些呢?

  一、定义

  从名字上我们就能了解,这是一种前期运动,也就是准备性的工作,俗称热身。

  二、作用

  热身不同于我们正常的运动,它不会强度大,对身体的动作要求并不高,主要是为了拉伸肌肉,让其处于兴奋状态,另外为了避免高强度的运动损伤心肺功能,在热身时期,也要提高心跳速率。总之,它是为了保护身体在之后的力量训练中受伤害的必要一项。

  三、哪些运动适合力量训练前用呢?

  1、活动身体关节部位

  这个步骤就是需要我们从上到下的把全身的每个关节都活动开,比如说,做些摇头、转肩膀、扭腰、蹲起及伸展性的运动。这些动作听起来简单,但是也要注意幅度和角度不能太大,速度也要放慢,让身体逐渐适应。

  2、心肺热身

  这种运动需要增加一点强度,目的就是增加身体的温度,这样会让人的骨骼、心肺系统及其他内脏功能有一个过渡时期,就像是开车挂挡一样。通常可以通过跑步、原地体操能方式来操作。

  3、肌肉热身

  简单的强化肌肉韧性的动作都能起到热身效果,只是要控制下运动频率和时间,常见的这类运动像俯卧撑。

  由以上的一些内容我们了解了热身运动都有哪些,即便看似简单的力量运动,也需要很多热身动作来帮忙,只有这样才能避免身体受到伤害,可能专业动作对于新手很难,那么可以从学习放松关节和心肺热身运动开始,从今天起,大家一起开始科学动起来吧!

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