冬季睡不醒不想动 不是“懒癌”是抑郁了

　　冬季当你无法从被子里钻出来、不想外出、不想做家务、想吃甜食、睡眠时间长，被家人抱怨太懒的你，现在可以“理直气壮”的表示“自己患上冬季抑郁了。”近日，微博上一则“日本心理学专家指出女性冬季抑郁的5大特征”引发众多女网友转载，并纷纷表示自己“中箭”，内容称，只要女性满足以上三个特征就要怀疑是否患上抑郁，在我们看来冬季变懒真的是抑郁的征兆吗？冬季真的容易抑郁吗？

　　还真的有冬季抑郁哦！

　　专家介绍，在医学上冬季抑郁症，又称季节性情绪失调症（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），通常发生于秋季末和冬季的一种感情的或者情绪的失调。这类患者一旦到了冬天就会觉得无精打采、乏力、情感低落、抑郁悲观，反应迟钝、生活懒散、脾气变大等症状。

　　“20-30岁的年轻人是主要发病人群，女性的发病率是男性的4倍，但是男性一旦患病，症状比女性更为严重。”专家表示，如果有明显的性格改变，时间超过2周依旧没有好转，就应该主动来医院检查一下，以免过度的悲观情绪引发消极自杀倾向或行为。

　　为何冬季会易发生抑郁？

　　之所以冬季抑郁会发生，主要是因为冬季阳光照射时间缩短，人体生物钟就会出现变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。这种季节性的情绪失调具有很强的周期性，到了春季，日照增多后会有所恢复，这样的状况会每年不断重复。

　　专家介绍，进入冬季以后，日照时间减少，褪黑激素就会增多，这种褪黑激素会直接抑制“5-羟色胺”的合成，而“5-羟色胺”作为“情绪稳定剂”，与人的情绪成正比。日照时间缩短，直接导致中枢神经系统里的“情绪稳定剂”减少，从而使人更易产生抑郁情绪。

　　专家支招：预防季节性情绪失调五大措施

　　预防冬季抑郁侵袭，有哪些好方法呢？医生建议最好做到以下几点：

　　（1）各位网友在冬季要注意自我和家人的心理调节，合理安排好工作及休息之间的时间；

　　（2）在阳光充足的情况下，可以多做户外运动或者出去散步，在有空闲的情况下可以选择外出旅游。通过锻炼使体内新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，使人情绪高涨变开朗；

　　（3）如果出现负面情绪，最好主动找身边的朋友或者家人进行沟通，尽早疏通自己的不良情绪；

　　（4）多读些健康、感兴趣的书籍，以活跃自己的情绪和思维；

　　（5）注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等也是很好的抗抑郁良药。