马桶一坐半小时？“催生”便秘5个坏习惯，可别再忽视了

说到便秘，我想不少城里人都菊花一紧......

这种多么“熟悉且亲切”的字眼，每个人都非常了解过这个便秘的概念。

也许你曾经、现在就正受这种的折磨-----毕竟，每三人就有一人遭受过便秘的困扰。

便秘虽说不是病，其本质上一种可由多种复杂因素单独或共同引发的“常见症状”。

别人也许只需花两三分钟就出来，而你却过了一刻钟依旧拼命使劲、大口喘气、脸颊涨的通红通红。

甚至大便较为“坚硬”，用力过猛却落个“菊花残满臀伤”......

长期遭受便秘的困扰，生活质量却大大的下降，有些甚至还影响到正常工作与社交，同时也会引发焦虑等心理问题，而同时心理问题反过来却会影响肠道健康，形成了恶性循环。

因此，我们要想避免这种疾病困扰，那么这5个恶习易“催生”便秘，最好改掉！

第一，不良的饮食习惯

若是平时喜欢辛辣刺激，油腻的食物，就很容易引起便秘。

另外，若是平时食用的都是精细食物，没有一点油脂，也很容易导致肠道蠕动速度变得缓慢，大便干燥，出现便秘。

第二，拖延大便时间

许多人由于要忙于工作或者学习，想大便的时候就会忍着，这样易导致已经到直肠的粪便返回到结肠，从而引起便秘。

第三，身体长期缺乏水分

如果一个人饮水不足的话很容易导致大便干燥，引发便秘。

若是在短时间内出现了大量出汗，呕吐腹泻的症状，也会使身体的水分大量流失，从而引起粪便干结的症状。

第四，长期精神紧张

如果长期精神紧张，就会导致自主神经功能紊乱，使患者感觉不到便意，从而导致便秘。

第五，大便时注意力不集中

许多朋友都喜欢上厕所的时候一边玩手机或者看书，一边排大便。

这样看上去似乎对排便没有什么直接的影响，但其实长期在大便时分散注意力，是会影响到排便功能，从而引起便秘。

如何摆脱便秘？不妨试试这3个方法。

1、喝蜂蜜水

蜂蜜中含有许多果糖，可以起到通便作用，如果大家每天能喝一些蜂蜜水的话，就可以有效缓解便秘症状。

2、空腹喝水

由于晚上睡觉的时候，水分会被身体不断吸收，因此导致没有足够的水分来帮助患者排便，大家在早上起床以后应当空腹喝一杯水，这样就可以马上补充水分，缓解便秘症状。

3、吃苹果

苹果中的果胶特别丰富，果胶跟水分结合以后，就会形成具有通便作用的凝胶，可以让大便变得柔软，从而容易排出。