长寿的人,起床后都会做好这3件事!坚持一个是一个

2019-02-10 12:21来源:网友分享 作者: 小康医生

 

正所谓:一日之计在于晨,对于我们而言,每天睁开眼并不是闹钟,而是梦想.....

起床,洗漱、晨练以及早餐,这些一系列熟悉不能再熟悉的“起床流程”,还真有什么需要注意的健康细节?

其实,还真有!有时候一些健康细节,若做到还真会比别人更长寿。

 

第一,起床不宜图快

若一觉起来就立刻起床穿衣,或许有些朋友们会突然感到自己头晕眼花,尤其是本身有高血压朋友。

由于受到人体生物钟给的控制,一般早期后血压都会有一个小高峰,在生理情况下,睡觉醒来的收缩压与舒张压通常会比熟睡过程中增加10%-20%。

而恰恰清晨高血压,又是心脑血管事件高发的致命因素之一,据统计,大约有4成的心肌梗死、3成的心脏性猝死都发生在清晨阶段,而在清晨所发生脑卒中概率也是比其他时段要高出3-4倍。

对于本身患有高血压的朋友们,除了需要合理规范化降压药物之外,最佳控制血压方案更应该保证降压疗效覆盖整个24小时。

对于普通朋友而言,早晨也别立即起床,不妨清醒后可先静躺5分钟左右,伸伸懒腰,在被窝里动动手脚,让关节充分充分舒展活动,之后再慢慢起身下床。

不过对于很多朋友,起床后第一时间还是拿回手机,刷刷新闻......

 

第二,及时穿衣保暖

对于北方的朋友,这应该不成问题,因为他们家都!有!暖!气!

但对于一些不供暖,又或者没有煤炉或空调房的老友们,起床后就得需要穿衣保暖。

由于人体为了保持体内温度,往往血管就会缩小,减小血液流过皮肤时热量的散发。通过收缩血管的调节,才能有助于保温,也减少了一些心脑血管的意外事件。

所以对于患有心脑血管朋友们,还需及时穿衣穿袜,甚至还能慢慢坐在床上,又或者被窝里穿好衣服。

第三,晨起喝杯水

由于人体在一夜没有进食或进水,但呼吸、排汗、泌尿等却生理活动却在不断消耗水分。

一般晨起后身体会处于水分不足的状态,这时候不妨可及时补充水分,增加循环血容量,同时也不会影响到早饭后消化吸收,还能促进食欲,帮助消化。

 

那喝多少水才合适呢?

据《中国居民膳食指南2016版》建议,早晨起床后可空腹喝一杯大约200ml的水,可少量多次喝。对于淡盐水、蜂蜜水、咖啡这些就不推荐,一杯普通的凉白开是最好选择。

本身患有肾脏疾病,又或者某些代谢性疾病的患者,就需要在医生的指导下决定喝水的量,避免增加身体上的负担,加重原先疾病。

 

很多人或许在想,这跟长寿有什么关系?

实际上,保持健康的身体状态,减少疾病意外发生,难道就不是长寿的根本吗?

所以了解下3件注意事项并没有太大困难,

各位朋友们不妨健健康康,充满活力迎接新的一天到来吧!


 

 




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