强迫症要这么治疗 治疗强迫症6种简单方法

2019-04-15 10:04来源:网友投稿作者: 唐幻丝

  生活当中很多人都会焦虑障碍的表现,比较严重的一种就是强迫症了。有时候不愿意去做一件事,却会强迫自己去做,想极力抵抗摆脱自己的这些想法和冲动,却无法控制,从而感到十分的焦虑和痛苦,这就是强迫症了。有强迫症真的是一件十分痛苦的事情,情况严重的甚至会影响日常生活和人际交往,那么如何治疗强迫症呢,现在给大家介绍6个简单的方法。

  

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  1,顺其自然,相信自己。

  在做完一件事之后,要顺其自然,不要再多想了,要相信自己的能力。有一些完美主义者,希望自己事事都要做到完美,摆放手机的位置都要摆正才觉得是最好的,清洗苹果这种小事情都要反复去做,一定要追求做到极致,其实有一些事情真的不用过于计较,只要不影响正常的生活和健康,糊涂一下也没什么。

  2,学会调整自己的心理状态。平时在空闲的时间做一些自己感兴趣的事,培养一些兴趣爱好,一旦想强迫自己去做什么事情的时候,就去做自己喜欢的事,让自己的心理处于一种轻松愉悦的状态。多听一听音乐,郁闷压抑的时候可以找朋友倾诉,要保持心情愉快。

  3,多一些室外集体活动

  多出去走一走,去一个风景好的地方,放飞自我,释放内心的焦虑和压力,不要使自己一直处于一直紧张劳累的状态,这样更容易焦虑。多参加一些集体活动,和朋友们互动,多一些交流,把自己的想法说出来,同时也听一听别人的想法,在这个过程中来改变自己的思维方式,有助于改善自己的个性,不要认死理,钻牛角尖,对治疗强迫症有很好的帮助。

  4,心理暗示。可以给自己写一个小卡片,一旦发现自己有强迫自己行为的时候,就可以把卡片拿出来看一看,给自己一些积极的心理暗示。可以写一些有震慑效果的话,也可以是一段自己看了就会起到警示作用的话。

  5,拖延一下,没毛病。治疗强迫症其实还可以用拖延的方法,比如,你看到地板上有一小点黑色的痕迹,这让你十分的焦虑和痛苦,你想立即就去用拖把拖了,这个时候可以延缓一下,过十五分钟再去拖。可以利用这十五分钟的时间好好想一想,自己是不是又控制不住了,如果是的话,可以利用这段时间去做一些自己感兴趣的事。

  6,做一个行为统计。可以自己每天花时间统计一下自己有哪些重复性的动作,重复性的行为,然后按照自己所统计的内容,逐渐地减少自己的这些重复行为。每天给自己设立一个减少重复次数和重复行为的目标,或者是阶段性地设立一个目标,然后严格地要求自己,同时要鼓励自己相信自己可以做到,按照自己设定的计划执行,相信一定会有所收获。

  以上说的六个小方法,大家了解以后知道如何应对强迫症。治疗强迫症并不是一朝一夕的事,但是也并不是那么的困难,心急吃不了热豆腐,心急更加是治疗强迫症的禁忌,最重要的是要有一个积极的心态,勇敢地面对问题,解决问题,一定要相信自己。

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