睡不着就是失眠吗 细说关于失眠的那些事

　　随着经济的发展，生活速度的加快，人们往往会面临着许多的问题，而这些问题的就会在无形中转化成压力，随着时间的积累，这些压力就会越积越多，直到有一天影响到我们的学习与生活。而这些白天在工作学习中带来的压力就造成了一些人夜晚频频难以入睡的现象。这种现象我们称之为失眠。但是有些人分不清自己是不是真正的失眠，接下来。跟着我一起来学习一下有关于如何判断失眠及如何应对失眠的一些知识吧!　　

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　　一、失眠的诊断标准

　　1、睡眠障碍是唯一的症状，其他症状继发于失眠，包括入睡困难、睡眠不足、清醒、做梦、早醒、醒后入睡困难、醒后不适、疲劳或白天嗜睡。

　　2、这些睡眠障碍每周至少发生三次，持续一个月以上。

　　3、失眠造成严重困扰，或者精神活动效率下降，或者妨碍社会功能的。

　　4、不得有身体疾病或者精神病。

　　二、失眠是许多人都会遇到的问题

　　睡眠不良、睡不醒、睡不着都是失眠的表现。失眠的原因很多。焦虑是常见的因素之一，这种失眠又称焦虑性失眠。

　　焦虑性失眠还有四个诊断标准。

　　标准1：卧床30分钟以上，不睡觉。

　　标准2：半夜醒来，超过两三次。

　　标准3：黎明前醒来，通常称为早醒。

　　标准4：夜噩梦，噩梦，像电视剧情节一样的噩梦。在上述情况下，这是真正的失眠。

　　三、失眠了怎么办

　　1、睡前喝一杯牛奶，牛奶中的营养成分能满足睡眠时身体的需要，牛奶有一定的镇静和睡眠作用。普通人喝酒后可以睡到天亮，失眠也可以在喝酒后得到改善。

　　2、睡前有一种仪式感：给手机充电，穿上睡衣，盖上被子，关灯。通过一系列的动作，给自己一个心理暗示，现在是睡觉的时候了。顺便说一句，放下手机尤其重要。另外，除非你一关上灯就觉得周围有鬼，否则你最好关上灯睡觉。我们的眼睛被光感受器包围，甚至闭上眼睛也会受到光的影响，这绝对会影响睡眠。

　　3、呼吸睡眠法最常见的快速入睡方法是数羊。说实话，除了那个神经质的人(神经质的人不会失眠)，我从来没有见过一个能数绵羊睡觉的人。每一个数字都在他脑海中发出声音，需要集中注意力一次。数绵羊显然是失眠的同谋。真正有效的快速入睡方法是呼吸和入睡。

　　最后，失眠并不可怕，可怕的是，失眠了却还没有意识到自己处于一种这样的状态，长期以往就会影响生活工作甚至身体健康。所以保持良好心态，拥有良好睡眠，从现在做起!