宝宝不爱吃饭 你得了喂饭焦虑症 英国饮食专家给你支招

　　有一段时间，树树不好好吃饭，我犹如患上了“喂饭焦虑症”。那会的感觉是，饭桌如战场。我使尽浑身解数，又唱又跳，装傻卖萌，和树树斗智斗勇，可是小家伙就是不领情不张嘴呀！有时好不容易喂进一口饭，他“噗”一口就吐出来，还吐吐舌头朝我看一眼，一副你看不惯我又干不掉我的得意样子。一顿饭能被他折腾一个多小时，最终往往是以我筋疲力尽、弃碗投降收场。

　　也许有很多麻麻都有相同的经历，面对着不好好吃饭的熊孩子，会心急如焚，担心孩子吃不好营养跟不上，最终影响身体发育，于是乎，就采取“强硬措施”，催促或者强迫孩子吃饭，甚至吓唬孩子，“这顿不吃以后都不许再吃！”殊不知这些方式都犯了喂养大忌！

　　前些天，我的一位热心英国邻居威廉麻麻给了我一份由英国婴幼儿研讨会（该组织专注于指导孕期到学龄前儿童的健康饮食习惯）撰写的应对宝宝不爱吃饭问题的指引，我读了后深受启发。这份指引首先就告诉我们，宝宝吃饭其实是一个学习的过程，是需要时间才能学会的。需要家长的耐心引导，慢慢让宝宝建立良好的饮食习惯。

　　此外，指引还给出了很多实用的建议，告诉家长哪些是引导孩子吃饭的正确方式，哪些是错误的方式。我按照这些建议执行了一段时间，确实看到了成效。今天我把这些建议翻译出来分享给大家，希望有更多宝宝在麻麻的帮助下，能真正感受到吃饭的乐趣，做个吃啥啥香的壮宝宝！

　　正确的方式

　　· 首先要判断宝宝不爱吃饭是否由于便秘或者贫血这些医学因素造成的。如果发现有这些问题，要寻求医生帮助。

　　· 尽可能和孩子一起吃饭。因为孩子都喜欢模仿父母和其他孩子。

　　· 安排好一天吃三顿主食，和两到三顿零食的时间。用餐时间在两次睡眠之间为宜，因为孩子在过度饥饿或疲惫的情况下会吃不好。

　　· 每顿正餐安排两道菜。这里提议是一道开胃菜和一道甜品，貌似不太符合中国孩子的饮食习惯，麻麻们可以灵活调整哈。安排两道菜的主要目的是让孩子的食物多样化，以及有两次摄入所需卡路里和营养物质的机会。

　　· 当孩子好好吃饭的时候，要给予鼓励。有哪个孩子会不喜欢表扬滴呢？

　　· 家长对食物要有积极的评价。这样做能让孩子更愿意尝试食物。

　　· 尽量让孩子与其他孩子一起吃饭。俗话说抢着吃饭更香嘛。

　　· 先给孩子一少部分食物。当孩子吃完了这些食物，要给予表扬，然后再添加更多食物。一开始就给孩子盛一大碗食物，往往容易让他感到吃不消，失去食欲。

　　· 多给孩子吃手指食物。手指食物是指宝宝可以用手指抓着或捏着吃的食物。它可以是一根稍微蒸软的胡萝卜条，可以是一块烤到微黄的吐司，也可以是一颗小小的肉丸子。不要小看宝宝自己拿着东西吃这件事儿，对于宝宝来说，这能给他们带来愉悦的掌控感哦。

　　· 让孩子在平静放松的环境中吃饭，不要让诸如电视、游戏或者玩具这些东西干扰孩子。一般来说，小孩子只能把注意力放在一件事情上，如果有别的事情引起他们注意，会使他们难以集中精神吃饭。

　　· 规定每次用餐时间为20-30分钟，超过用餐时间就不要让孩子再进食了。用餐时间过长容易让孩子吃过量，倒不如等到下一顿点心或者正餐时间，再给孩子补充些营养食物。

　　· 留心观察孩子吃饱的信号，并把吃不完的食物收走，但不要有任何负面的评论。当孩子出现以下行为时，或许表示他已经吃饱：1.说不要。2.不张嘴。3.扭头。4.推开碗勺。5.含着食物不咽下去。6.多次吐出食物。7.哭闹。8.作呕或呕吐。

　　· 让孩子和你一起去买食物，或者为吃饭做准备，比如说让他们负责把碗筷放到餐桌上。

　　· 让孩子参与到一些简单的烹调和准备食材的过程中。这往往能提起孩子接触新食物的兴趣。

　　· 改变用餐场地，比如说来一次亲子野餐。这会让孩子留下有趣难忘的用餐经历，还能让他们看到别人享受食物的情景。

　　· 把孩子一周吃过的食物列出来。如果你从中发现孩子的食物足够的多样化，那么也许孩子吃饭的问题没有你想象般严重。

　　错误的方式

　　· 催促孩子吃饭。有些孩子本来吃饭就慢，你的催促会让他失去食欲。

　　· 强迫孩子把所有东西吃光，或者当孩子表示已经吃饱时，还让他们多吃一点。

　　· 把孩子不爱吃的东西拿走，再给他换上不同的食物。长久下去孩子就会利用你这个“弱点”。孩子最好与家中大人吃相同的食物，家长必须接受孩子会有自己的食物喜好，他们会特别喜欢一些食物，而不喜欢另一些食物。最好每顿饭都有一种孩子必定会吃的东西。

　　· 把甜点当作奖励。这样反而激起孩子对甜点的渴望。

　　· 在餐前一小时内给孩子喝大量牛奶和果汁。这些饮料都会影响孩子食欲，这段时间给孩子喝水就好。

　　· 如果孩子正餐吃不好，就马上给他吃零食。有很多家长这样做是为了确保孩子能吃上一些东西，但最好还是让孩子建立好的饮食习惯，等到下一个点心时间或者正餐时间再给孩子食物。

　　· 告诉孩子如果他们不愿意吃东西，就以后都不许吃东西了。人的味觉会随着时间改变的。有些孩子接触新食物十几次才会安心尝试它。

　　· 因为孩子没有好好吃饭而感到自责。不要想太多，从失败中总结经验，好好准备下一顿饭吧。

　　△《海蒂育儿大百科》中也谈到一些关于宝宝吃饭的问题，我也把其中四个比较典型的问题整理归纳了分享给大家。

　　1 宝宝不爱吃饭，营养是否会跟不上？

　　Q：儿女几乎不吃东西，即便吃也就一两口。但医生说她发育还不错，身体很好，可我不知道，在营养摄入不足的情况下，她的这种良好状态能维持多久。

　　A：尽管父母认为宝宝“仅仅是靠空气活着”，其实大部分吃得很少的宝宝却已经得到充足的营养。大量研究表明，只要给宝宝吃的东西，那么凡是饮食习惯没有受到父母干扰的健康宝宝，既不会出现饥饿过度，也不会出现营养过剩，他们会根据自身成长的需要摄入适当的食物。而父母的任务就是给宝宝提供有营养的食物，然后让宝宝用自己的方式完成剩下的事情。

　　2 为什么宝宝一天吃很多，一天吃很少？

　　Q：我的儿子有的时候会一天一直不停吃，而有时却一天什么都不吃。这让我很抓狂。

　　A：这种不规则的饮食习惯非常普遍，而且非常正常。宝宝可以通过一系列不规律的进食来平衡自己的饮食。比如说今天他在三餐中吃的特别多，而明天的三餐他就什么也不吃了；还可能今天摄入总热量很多，而明天摄入却很少。如果我们把单位时间放长一点，看看连续几天中宝宝摄入的营养，你会发现，宝宝摄入的营养是近乎平衡的。

　　如果你强迫宝宝养成规律的饮食习惯，在他不想吃饭时强迫他吃，或者当你感觉他吃得太多的时候不让他吃，都会导致宝宝不知道自己什么时候饿，什么时候饱，最终造成宝宝出现饮食方面的问题。不要太计较宝宝进食中的这些反常的现象，让他饿的时候痛快吃，饱的时候吃少点，一点不饿的时候就可以跳过一顿饭。注意：不能给宝宝全权自由的食物选择权，他可以决定每顿饭吃多少，但不能决定炸面包圈和炸薯条代替健康食物。你负责提供食物的选项，然后让宝宝自己选择食物。

　　3 宝宝拒绝他喜爱的食物，是生病了吗？

　　Q：儿子还小的时候，我给他什么他就吃什么。但现在，他不光拒绝我给他的新食物，还拒绝几乎所有他以前最爱的食物。他是不是生病了？

　　A：这很有可能因为宝宝有了主见，而不是生病了。如果宝宝除了不吃饭，还出现焦躁、情绪低落或者身高、体重停止增长的现象，应咨询医生。生病或者其他医学问题都有可能导致食欲不振。

　　4 如何让宝宝抵住垃圾食品的诱惑？

　　Q：女儿两岁以前，我不让她吃糖类以及淀粉类的食物，但是与其他宝宝接触得多了，让她只吃很“纯净”的食物就有点不太可能了。

　　A：只要宝宝生活在真实的世界里，诱惑就无处不在。你已经给宝宝开了个好头，在此基础上，采取以下均衡饮食的措施，会让你最终获得胜利：

　　1.在家时，要保持宝宝的饮食不包含精制面粉、大量的脂肪、糖和食用色素、化学物质以及其他没有营养价值的成分。

　　2.要让食物又有营养又美味。

　　3.要对你自己的饮食习惯有严格要求。不管在家还是在外面，如果餐桌上有双重标准，宝宝会埋怨和抗议的。比如说爸爸可以喝可乐吃薯条，而宝宝不可以。不要给宝宝传递出这样的信息，只有小孩才必须吃健康食品，而爸爸妈妈可以吃任何他们想吃的东西。

　　4.让别人知道你的想法，比如说告诉亲戚、老师、保姆和小伙伴的家长，你不喜欢给宝宝吃垃圾食品。

　　5.和宝宝的小伙伴的父母做个约定，不在游戏约会、午饭或点心时间吃垃圾食品，并且在派对上也进行限制。

　　6.允许特例。当宝宝不跟你在一起的时候，她就会无视你的管教。偶尔让宝宝吃一点不健康的食物，会满足宝宝的好奇心和渴盼心理，而不会破坏她的饮食结构。