这些“健康食物”热量高的吓死人

　　食物一旦被贴上“健康食品”的标签，人们就会对其放松警惕，食量上容易不加节制。世界上并不存在完完全全无害的食物，即使是比较健康的食物，吃多了也会对健康造成不利影响。比如下面的一些健康食物，其热量偏高，适当食用有利健康，过量了可能会导致肥胖。

　　1.100g核桃=627大卡≈2.7碗饭

　　核桃被称为“抗氧化之王”，能营养肌肤，使人白嫩，还能抗衰老。另外，核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。核桃纤维素丰富，饱腹感强，适量进食有助减肥。但是核桃的热量不容小觑，可千万不要贪吃啦。

　　2.1个牛油果=250大卡≈1.1碗饭

　　牛油果的营养价值极高，富含多种维生素（A、C、E及B族系列维生素等）、多种矿质元素（钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等）、食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%。牛油果是一种典型的高热低糖水果，非常适合需要增肥的人群吃。减肥人群还是少吃为宜。

　　3.1瓶橙汁=225大卡≈1碗饭

　　橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。但是鲜榨橙汁含有不少糖分，这也就是使得橙汁的热量偏高。而且橙子被榨成汁过程中流失了许多的膳食纤维素，饱腹感不强，升糖系数哦也变高。建议血糖高和肥胖人群少喝。

　　4.一杯酸奶=180大卡≈0.8碗饭

　　酸奶的人人皆知的健康食品，酸奶能维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，保护肠胃。酸奶还有助消化，缓解便秘情况等。酸奶也作为一种减肥食物备受青睐，但这并不意味着吃得越多就越好。如果需要减肥的话，建议一天喝一杯酸奶即可。

　　低热量食物推荐：

　　1、微波炉薯片

　　薯片是常见的零食，香脆可口，然而高热量和添加剂却让不少人望而却步。

　　不妨试试自制微波炉薯片，把土豆切薄片，过水，滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3~5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是五香粉即可。

　　2、紫菜

　　紫菜由海苔制成，是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。

　　3、全麦纤维饼

　　全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

　　这里的全麦纤维饼指的是纤维含量高于5g的饼干，挑选的时候要注意包装上的成分说明。

　　4、炒栗子

　　秋冬正是吃糖炒栗子的季节，虽同属坚果类，脂肪含量却近乎零。当中丰富的膳食纤维，有助提升饱肚感，吃起来也满足多了。

　　如果实在怕胖的话，可以选择不加糖和油的。

　　5、无添加干果

　　如葡萄干、西梅干、杏脯干等，含有天然果糖酸甜可口，还富含铁质，有助于促进新陈代谢。

　　但挑选的时候要注意选择无添加额外糖分的产品，否则热量同样不会低。