日行4400步能降低早亡风险？但这3件事做错，走路越多伤害越大

要想减肥，恐怕没有比走路更加简单。

毕竟并不是每个人都能跑长跑，每个人都会走路，而且越来越多的朋友们，都喜欢每天在步数排行榜较量高下。

不过话说咱们一天到底有走多少步数才有效呢？是不是看在手机统计，步数越多，越有成就感呢？

不过先别急着骄傲，步数越多，其实并不意味着越好。

哈佛大学研究：日行4400步能降低早亡风险

根据英国《太阳报》报道，根据哈佛大学研究，人每日走4400步就就能够有效降低早亡风险。

团队小组在经过4年的研究观察发现，对比每天走2700步，每天走4400步能降低41%的早死几率。而每天走8400步能降低58%的早死几率，但这个数据在7500步的时候就已经趋于稳定。

是不是感觉自己很满足，自己可是天天一万多步，感觉自己离长命百岁就只差一部手机了。

虽说多动动多走走是好，但你可知道多少步才是真的好？这问题恐怕不小。

第一，手机一万步≠运动一万步

手机上的“刷步数”，大多数都是来自手机、手环上的内置传感器，这类设备最大问题就是计数不准确，只要手机或手环位置变了，重心动了，手动脚不动也能产生步数，实际上还真没什么卵用。

虽说短暂性、强度低的走虽说动起来，但效果较差，远远达不到强身健体的程度。

若只是上个厕所，又或者溜达一小圈这类零零碎碎的步数，即便达到4400步，也没啥有用之处。

第二，即便走得多，也并非好事

由于有些人平日上班时间忙，于是只能借用周末来做大量运动，高强度、长时间的运动让这些“周末勇士”直接带来明显的肌肉酸痛，严重还会引起脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤撕裂、小腿前侧疼痛，膝盖损伤、网球肘......

本身那些体重大的胖友们，又或者没什么运动基础、体能较差的朋友们，更别每天盲目去走几万步，超过自己身体情况承受范围，否则受伤5分钟，休息一百天，那么之前运动也都say good-bye！

第三，别人走的少，消耗的热量还真不一定少

国外研究小组就曾做过研究实验，在邀请了12名男性与18名女性，先以3.2公里/小时走1000步，之后再以6.4公里/小时速度走1000步，通过计算所消耗的卡路里，估算出1000步的卡路里。

结果数据发现，慢走组大约平均消耗183大卡，而快走组平均消耗336大卡，两者消耗就相差153大卡。虽说慢走10000步时间超过30分钟，但强度也远远低于中等强度水平。

那咱们到底该如何走，才能有效？

美国运动医学会推荐：对于普通成人而言，适宜运动量应该是：一次性进行30-60分钟的中等强度运动，又或者一次性进行20-60分钟的较大强度运动。

这意味着年轻人最好能够在20分钟走完2公里，中老年可以试着25分钟走完2公里。

而中国目前健康建议，成人每日所累积进行相当于步行6000步的中等强度身体活动，若体力或时间充足，就需要以10000步来要求自己。

若日常散步瞎溜达，并不算真正意义上的运动

真正有效的步数，应该是来自于有效运动，而要想判断自己运动是否有效，是否达到中等强度以上，那就是运动心率。

健康且体质较好，心跳可控制在120-180次/每分钟，中老年或慢性疾病，心跳了可控制在（170-年龄）-（180-年龄）。

那些动不动就四五万步数，以为将手机手环放在洗衣机里，又或者给狗狗拴上手环到处溜，你以为我们真的会不知道？