日行4400步能降低早亡风险?但这3件事做错,走路越多伤害越大

2019-06-11 08:08来源:网友分享作者: 小康医生

要想减肥,恐怕没有比走路更加简单。

毕竟并不是每个人都能跑长跑,每个人都会走路,而且越来越多的朋友们,都喜欢每天在步数排行榜较量高下。

不过话说咱们一天到底有走多少步数才有效呢?是不是看在手机统计,步数越多,越有成就感呢?

不过先别急着骄傲,步数越多,其实并不意味着越好。

哈佛大学研究:日行4400步能降低早亡风险

根据英国《太阳报》报道,根据哈佛大学研究,人每日走4400步就就能够有效降低早亡风险。

团队小组在经过4年的研究观察发现,对比每天走2700步,每天走4400步能降低41%的早死几率。而每天走8400步能降低58%的早死几率,但这个数据在7500步的时候就已经趋于稳定。

是不是感觉自己很满足,自己可是天天一万多步,感觉自己离长命百岁就只差一部手机了。

虽说多动动多走走是好,但你可知道多少步才是真的好?这问题恐怕不小。

第一,手机一万步≠运动一万步

手机上的“刷步数”,大多数都是来自手机、手环上的内置传感器,这类设备最大问题就是计数不准确,只要手机或手环位置变了,重心动了,手动脚不动也能产生步数,实际上还真没什么卵用。

虽说短暂性、强度低的走虽说动起来,但效果较差,远远达不到强身健体的程度。

若只是上个厕所,又或者溜达一小圈这类零零碎碎的步数,即便达到4400步,也没啥有用之处。

第二,即便走得多,也并非好事

由于有些人平日上班时间忙,于是只能借用周末来做大量运动,高强度、长时间的运动让这些“周末勇士”直接带来明显的肌肉酸痛,严重还会引起脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤撕裂、小腿前侧疼痛,膝盖损伤、网球肘......

本身那些体重大的胖友们,又或者没什么运动基础、体能较差的朋友们,更别每天盲目去走几万步,超过自己身体情况承受范围,否则受伤5分钟,休息一百天,那么之前运动也都say good-bye!

第三,别人走的少,消耗的热量还真不一定少

国外研究小组就曾做过研究实验,在邀请了12名男性与18名女性,先以3.2公里/小时走1000步,之后再以6.4公里/小时速度走1000步,通过计算所消耗的卡路里,估算出1000步的卡路里。

结果数据发现,慢走组大约平均消耗183大卡,而快走组平均消耗336大卡,两者消耗就相差153大卡。虽说慢走10000步时间超过30分钟,但强度也远远低于中等强度水平。

那咱们到底该如何走,才能有效?

美国运动医学会推荐:对于普通成人而言,适宜运动量应该是:一次性进行30-60分钟的中等强度运动,又或者一次性进行20-60分钟的较大强度运动。

这意味着年轻人最好能够在20分钟走完2公里,中老年可以试着25分钟走完2公里。

而中国目前健康建议,成人每日所累积进行相当于步行6000步的中等强度身体活动,若体力或时间充足,就需要以10000步来要求自己。

若日常散步瞎溜达,并不算真正意义上的运动

真正有效的步数,应该是来自于有效运动,而要想判断自己运动是否有效,是否达到中等强度以上,那就是运动心率。

健康且体质较好,心跳可控制在120-180次/每分钟,中老年或慢性疾病,心跳了可控制在(170-年龄)-(180-年龄)。

那些动不动就四五万步数,以为将手机手环放在洗衣机里,又或者给狗狗拴上手环到处溜,你以为我们真的会不知道?



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