运动降血糖虽有好处，但不注意这2个禁忌，既伤身又没效果

当代社会随着健身房的兴起，人们对自身体质的要求，对于运动的需求也大大增加。健身似乎成了全民都需要参加的一个运动，通过健身可以降血脂、降血糖、增强体格的说法也经过了科学证实，从而深入人心。

但通过运动降血糖的正确方法你真的知道吗？今天带大家讲解一下运动降血糖的两大基本原理。

1、大量的实验发现，有氧运动可以有效降低细胞中血糖含量，有氧运动30分钟可使细胞内血糖减少12%～16%。人体中含有肌糖原和肝糖原，它们中的葡萄糖是运动的主要支撑物质。

当这些支撑物质快用完时，肌肉就会摄入血液中的葡萄糖供自己使用、分解，细胞中的血糖水平就会下降。这也是运动降血糖的基本原理，也是降血糖的第一步。

2、在锻炼结束以后，肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完耗尽，机体利用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏进一步储存，这时血糖降低，并且这种情况可持续至锻炼后数小时，这是降血糖的第二步。

及时有效的运动是降低血糖的关键，糖尿病患者如果坚持长期的体育锻炼，起居定时有规律，就能使机体始终保持在最佳状态。

运动降血糖虽然快速有效，但盲目锻炼，不注意锻炼的2大禁忌，就会使运动既伤身又没效果。

1、老年人应注意适量锻炼，随着年龄的增长，老年人体内含钙量降低。老年糖尿病患者如果在运动过程中和运动结束后出现腰背疼痛，膝关节疼和腿部抽筋这些情况存在其中的任何一种，就应该怀疑骨质疏松存在的可能性，并应该停止锻炼及时就医。

2、避免剧烈运动，较严重的糖尿病，肾病患者不适合剧烈运动，剧烈的运动会使肾脏的血流量增多，体内尿蛋白的排出量也会快速增加，进而加快糖尿病肾病的进展，所以较严重的糖尿病患者也不适于运动强度较大的体育锻炼，可以选择相对轻松一点的运动，如：慢走。

运动可以通过分解体内葡萄糖的含量，可以有效降血糖，但老年人，较严重的糖尿病患者及肾病患者不适合剧烈，过度的运动。运动虽好，可不要“贪杯“哦。对于运动的追求，是为了让人们拥有更健康的体魄，如果一味的只追求运动，不考虑自己自身的身体素质，反而会加重自己的身体负担，影响身体健康，与所追求目标背到相驰。