暴走可以减肥吗？若不想走伤脚，不妨做好这5个要求

众所周知，暴走也是运动的一种方式，很多人不喜欢麻烦，但是又希望自己身体保持一个年轻的状态，就会有越来越多人通过暴走的方式来锻炼身体。不得不说，暴走是一种零成本、方便且有效的方式，尤其是一些中老年群体饭后会有暴走的习惯。

多走路虽好，但是如果不注意走路姿势，极有可能给我们的脚部造成伤害，结果得不偿失。相信大家都知道暴走对于减肥有什么样的帮助，接下来为大家介绍一下暴走的5个小要求，帮助我们能够在不伤害脚部的情况下开开心心的减肥。

一、注意暴走频率。任何运动都不宜过于激烈，主要是需要坚持，而暴走最好的频率是一周3到4次，否则的话很容易给我们的膝关节造成伤害。相信大家平时也有看到过有些报道，每天坚持锻炼的人不仅身体体质没能变好，反而膝盖骨头需要动手术，这就是因为没有好好护理，把握好运动频率的原因。

二、保持正确的暴走姿势。暴走的时候应当注意头部直视前方，双手自然下垂，抬头挺胸收腹，而不是含胸驼背，这样的方式有助于全身的放松。手臂应当注意是前后摆动而不是左右摇摆。很多人在暴走的时候容易犯的一个错误就是会用大腿的力量多于臀部的力量，其实这种方式是不正确的。我们在暴走的时候尽可能要用臀部发力，小步快速行走，可以锻炼臀部的肌肉线条，看上去更加翘挺。

三、注意呼吸和心率。要尽量做到均匀呼吸，使心跳和呼吸保持在一个稳定的状态，避免太多激动。

四、暴走前舒展筋骨。一般运动前都需要先拉伸自己的肢体，提前舒展筋骨有利于我们在暴走的时候更快进入状态，循序渐进的开始运动，利于身体血液的畅通。

五、暴走后按摩肢体。很多人因为运动过后没有及时揉捏我们的身体部位，导致长肌肉的现象发生，小腿肌肉非常影响美观，所以我们可以在暴走后揉捏小腿，放松肢体。

上述5点能够帮助我们在暴走的时候保护我们的脚部，这一些方式也是非常容易做到的，建议大家在暴走的时候做好这5点，这样对于我们暴走减肥的帮助更大，也不会使得我们的身体因为暴走受到伤害，每周坚持健康的暴走方式，相信大家都会收获自己想要的效果。