抽筋如何缓解，做好这两步，或能缓解抽筋痛

每个人都有过腿抽筋的经历，在腿抽筋的时候疼痛感特别强烈，大多数人揉一揉腿就会缓解症状，并没有进行过系统的检查。所以很多人都不知道是什么原因引起的腿抽筋。

其实当遇到腿抽筋的情况时，有两个小行为可以缓解这种症状，今天分享给大家。

1、适当改变自己的姿势

大多数腿抽筋都是突发的状况，这时应该改变自己的姿势，并且用力的伸腿部。大多数人因为疼痛所以不敢去甚至双腿，但是这时应该去忍住这种疼痛感。紧接着要向外侧扭转伸筋，也就是说将抽筋的这条腿踝关节向外侧扭转，做旋转性循环性的运动，这样疼痛感渐渐地就会消失。在做这个动作的时候一定要连续，不能够中断。

2、可以适当的做按摩

按摩对于腿抽筋是非常好的缓解方法，首先用双手轮流交替去顺着静脉血管的走向按摩。并且应该从下到上的方向来按摩，如果当抽筋特别严重时，可以抓住腿部的肌肉用力的做滚动式摇晃。用手去拍打腿部肌肉也能起到缓解疼痛的作用，当腿部肌肉适当的得到放松时，这样血液循环能回到正常的方式，从而腿抽筋就渐渐地消失了。

经常遇到腿抽筋的人群，应该从生活中开始预防，并且避免这种情况的发生。以下常见的4个原因容易引起腿抽筋。

1、睡眠姿势不正确会引起腿抽筋：如果在夜间睡觉的时候喜欢仰卧，并且把被子压在自己的腿上面。腿部会保持一个完全放松的状态，容易引起肌肉痉挛。这样会导致腿抽筋。

2、受凉会引起腿抽筋：在冬季的时候天气比较寒冷，一些爱美的女性穿着上比较薄。这样使腿部受到刺激会出现抽筋。所以在生活中一定要注意腿部的保暖。

3、疲劳过度会引起腿抽筋：有些人平时并不爱运动，但是突然出去运动后会出现腿抽筋。这是由于腿部肌肉过度的疲劳所产生的。

4、缺钙也会引起腿抽筋：肌肉在经过收缩的过程中需要钙离子，来配合其工作。如果血液中含有的钙质低于正常值时，肌肉会出现兴奋，从而会出现痉挛的症状，也就是我们常说的腿抽筋。缺钙的情况大多会出现在青少年的身上，青少年生长发育过快，所以会出现缺钙，还会缺乏一些维生素。所以可以带孩子去医院化验一下微量元素，根据医嘱适当的补充。

在出现腿抽筋的时候一定不要过度的紧张，可以使用上述的方法，并且在生活中一定要做到预防为主。如果症状特别严重的情况下，一定要及时的去医院就诊治疗。