减肥：4类低卡路里的食物，懂得食用或有效

好身材，其实可以吃出来！减肥的人中有很多吃货，总是在吃与不吃中艰难坚持着，为了身材放弃了许多好吃的。的确，在减肥塑形的过程中，饮食非常重要，只有通过计划饮食，加之运动，我们才能达到想要的效果。

但，只要你吃对了食物，大可不必辛苦忍耐，同样可以达到效果。那么今天就来为大家介绍一些适合减肥人群食用的食物，来帮助大家控制体重的同时又可以吃得开心。

1、菠菜。是高钙食物，科学研究已经证实：高钙饮食比低钙饮食可以燃烧更多的卡路里，而且更多钙与胆酸反应后，可以增加肠道排出的脂肪，体内脂肪积累量减少。此外，菠菜富含维生素C和植物纤维，利于促进肠道蠕动，可以帮助减少毒素、减轻体重。

2、核桃。是一种含有Omega-3脂肪酸的食物。Omega-3脂肪酸有利于保持血糖，减少脂肪堆积，还可以使葡萄糖转化为肌肉而不是脂肪，还有燃烧脂肪的功能。此外，核桃富含不饱和脂肪酸，不仅不沉积在肝脏和皮下，而且还能防止脂肪沉积在体内，因此可以避免肥胖。

它还能减少胆固醇在肠道的吸收，溶解胆固醇，消除血管壁异物，净化血液，为人体提供更好的新鲜血液。

3、玉米。是发酵性碳水化合物，减肥期间可以适量摄入。它富含纤维素。摄入玉米可以帮助排便，防止便秘。

玉米不仅富含维生素E，可以延长衰老，减少动脉硬化，还富含微量元素，可以清除体、脑内的代谢产物，具有抗癌作用。而且摄入玉米会有饱腹感，不容易饿，可以减少摄入其他热量。

4、鲑鱼。即三文鱼。它富含虾青素。虾青素是一种非常强大的抗氧化剂，可增加脂肪与能量的转化比例，有助于在锻炼时增加身体脂肪燃烧。鲑鱼肉富含高蛋白和Omega-3脂肪酸，但具有较低的脂肪含量。

其中不饱和脂肪酸，可以降低血脂和胆固醇含量，防治心脑血管疾病，如果可以保证每周至少两餐，可以将心脏病发作和死亡的几率减少三分之一。既有助于减肥，又利于身体健康。

现在大家已经了解平时在生活中可以多吃一些菠菜、核桃、玉米、三文鱼等对人体有帮助的食物，它们不仅可以帮助燃烧脂肪，减轻体重，还可以使肠道通畅，血液健康，一身轻松。此外，大家平时也可以多吃一些健康食物，如燕麦、芹菜等，可以帮助健康减肥，塑造完美身形。