女人更年期如何平稳度过，若想调节雌激素，可以这么做

更年期是每个女性必须要面对的一件事情，在这个时期，女性身体很多的功能都开始慢慢退化，内分泌系统也会出现一定的问题。随着身体的这些变化，女性也会出现一些不一样的反应，最常见的就是烦躁、易怒、失眠等。

为了能够更好的度过更年期，平时应该怎么做呢？

1、保持运动

更年期女性体内的雌激素水平会发生很大的变化，因为雌激素的减少，会对骨骼密度造成影响，从而造成骨质疏松等问题。为了更好的度过这段时间，在平时一定要多进行有氧运动，改善身体的血液循环，刺激雌激素分泌，就能够防止身体骨骼出现问题。

2、调节情绪

在进入更年期之后，女性身体的很多方面都会发生变化，这一系列的变化会给女性心理造成非常大的创伤，以至于在情绪控制上出现问题，很容易表现为易怒、心情失落等等。在平时，一定要学会对自己的情绪进行调整，多跟朋友出去散散心，让自己的心情进行放松，也能更平稳的度过更年期。

3、合理饮食

女性在更年期这段时间，情绪往往都非常不稳定，所以胃口也会受到一定的影响，无法给身体提供充足的营养，导致更年期反应加重。在这个时候，一定要对饮食进行调整，多吃一些清淡易吸收的食物，注意营养的补充，能有效缓解更年期的不适症状。

在女性更年期的时候，吃些什么对身体好？

1、牛奶

牛奶当中的钙元素含量很高，常喝牛奶可以防止脑神经过于兴奋，从而对情绪起到一定的缓解控制作用。而且，钙物质的补充对于牙齿以及骨骼都有非常大的好处，有效防止女性更年期出现骨质疏松的问题。

2、黄豆

黄豆中的大豆异黄酮对于内分泌系统十分重要，可以调节女性体内雌激素水平。每天喝一杯豆浆，能有效刺激女性体内的雌性激素分泌，从而延缓女性的衰老进度，也可以缓解因为更年期带来的不适反应。

更年期是女性人生历程当中必须要经历的一件事情，只要摆正心态，坦然面对就好，这样能够更好的度过这段时间。在更年期来临之前，多进行锻炼，改善自己的生活习惯，多吃一些有益于健康的食物，就可以防止女性在更年期出现健康问题。