补钙的食物有哪些？这4种可选择，良好补钙

从小就听大人说要补钙，多吃钙片多喝骨头汤，长大了做了爸爸妈妈又整天操心给孩子煲各种骨头汤，想要孩子摄取到足够的钙质，这说明钙元素对于人体的重要性。但其实，骨头汤并没有含有很多的钙元素，所以喝骨头汤并不是最好的补钙方式，以下几种食物才是真正的补钙之王！

1、虾米、牡蛎等海产品。虾米中蛋白质的含量非常高，钙元素含量也很高，同时虾米中钾元素、锌元素等也比较多，更加有利于机体对于钙质的吸收。平时煮粥或者煲汤时不妨适当的放一些虾米，既可以增加食物的风味，又能够为身体提供足够的钙元素。

2、牛奶、奶片等奶制品。牛奶是公认的补钙佳品，而且牛奶中还含有大量的磷脂和铁元素等矿物质，多喝牛奶对于骨骼生长发育和牙齿的生长都是非常有帮助的。坚持每天喝300毫升左右的牛奶即可满足身体一整天的钙需求。

3、大豆及豆制品。大豆及其制品的含钙量非常高，尤其是像豆干、老豆腐等豆制品，钙含量更高，而且豆腐类的食物易咬易消化，非常适合小孩子和老人食用。另外，豆制品蛋白质含量高、脂肪含量低，也比较适合女性及减肥人群食用。

4、绿叶类蔬菜。蔬菜中矿物质含量非常丰富，其含有的钾元素、镁元素等不仅可以帮助维持机体的酸碱平衡，还有助于帮助稳固体内的钙元素，防止钙质流失。比如小白菜、油麦菜、芹菜等，都是非常好的补钙食物。

除了通过食补的方法进行补钙之外，还要改掉一些陋习，逐渐的养成好的生活习惯，不然补再多的钙，身体吸收不了也是枉然，比如要尽可能的少喝或者不喝碳酸饮料，适当的晒太阳、进行户外运动，补充钙元素的同时也要适当的增加维生素D的摄入量，吃豆类食品时，注意尽量避开菠菜等含草酸的食物等。

钙对于人体有着非常重要的作用，它与一个人身体的健康息息相关。当身体吸收钙质不足时，会出现牙齿松动、骨质疏松、腿抽筋、骨骼脆弱易骨折、腰酸背痛等问题，尤其是对于小孩子来说，缺钙的话还会严重影响身高，出现心烦急躁等现象，所以一定要注意及时补钙，确保每天有摄取充足的钙量。