维生素D除了多晒太阳，还能如何补充？七种食物不容错过

关于维生素，绝大多数人都知道维生素的作用。也因此说维生素是人体必需元素毫不夸张，如果身体内缺乏某一种维生素会出现缺乏症。

比如所缺乏维生素A会有夜盲症、缺乏维生素B族会出现食欲不振和记忆力减退等，尤其是维生素D缺乏会出现身体发育不良、代谢性疾病等等。维生素D除了晒太阳外，还有哪些补充方式呢？

维生素D可称为“抗癌小卫士”，所有的癌症在维生素D面前几乎是无处藏身。那么，维生素D补充方法如下：

　1、阳光补充：一般是在明朗的天气在户外晒太阳来补充维生素D ，一次只能晒15分钟；超过15分钟会容易晒伤。不过有时会遇到阴雨天气无法晒太阳补充维生素D，而且秋冬季节的太阳热量不足，无法满足晒太阳补充维生素D的需求。这种方法只能适用于夏季。

2、瘦肉：可以通过吃瘦肉来补充维生素D，不过瘦肉中所含有的维生素D量有点少。

　3、牛奶：牛奶也拥有少量的维生素D，不过要想补足就必需要长期喝牛奶才可以。

4、深海鱼类：深海鱼类含有一定数量的维生素D，同时多吃深海鱼类可以补充对大脑发展有益的营养成分。像婴幼儿在发育时期就多吃深海鱼类，可以促进身体发育和大脑开发等。

5、动物肝脏：动物肝脏富含维生素D，像猪肝、鸡肝等都可以补充维生素D。动物肝脏吃法也简单，可以素炒或油煎等等。

　6、海鲜类：包括鱼类、海贝类、海带类这几种海鲜类型，不同类型海鲜所含有维生素D含量也不尽相同。而且这些海鲜类食物吃法多样，可以满足不同口味需求。

　7、鸡蛋：鸡蛋也拥有丰富的维生素D，只不过含量没有海鲜类较多而已。鸡蛋有很多种吃法，可以满足不同人对于补充维生素D的需求。

　8、维生素D补充剂：食物补充维生素D含量并不是百分之百可以完全吸收，所以需要用药物方式来补充维生素D，比如说维生素D补充剂。

补充维生素D是至关重要的事情，毕竟维生素D缺乏会引发营养不良、身体发育迟缓以及骨质疏松症等等。而且补充维生素D群体多以儿童和老年人等群体为主，因此补充维生素D马虎不得。目前，补充维生素D途径有晒太阳、食物补充和维生素D补充剂等几种。毕竟，维生素D可是“抗癌卫士”。