在家可以练腹肌吗，不用去健身房，在家也能做的三个运动

夏天到了，在T恤、裙子的衬托下肚子上的游泳圈更加凸显了，人人都想拥有好看的马甲线和腹肌，但是有一些人虽然做了很多腹肌训练，却没有多大成效。

要不然就是做卷腹时腹部还没任何感觉时脖子、胳膊等都已经发酸了，那么，腹肌要怎么练呢？有没有在家练腹肌的好方法呢，我们来了解一下吧。

我们通常所说的腹肌主要是指腹直肌，如果体脂含量比较高的话，不太适合直接做腹肌训练，而是要先进行减脂运动。因为只有在体脂含量很低时腹直肌才能通过锻炼显现出来。

对于一些体型较好，但唯独腰腹部赘肉较多的人来说，可以直接进行腹肌训练消除脂肪、练出腹肌。

那么，不去健身房可以练出腹肌吗？答案当然是可以！坚持每天按照以下几个方法训练即可喔！

1.卷腹训练

因为腹直肌上至胸骨，下至耻骨，想要练出腹肌的话，就要让胸骨和耻骨最大程度的贴近，使腹部肌肉产生收缩，比如卷腹。

虽然仰卧起坐也可以达到训练腹肌的作用，但是效果却不如卷腹好。因为做卷腹训练时，我们的腰部是弯着的，胸部和耻骨可以靠近的更加紧密，使腹肌收缩的效果更好。

做卷腹训练时，双手放在耳边，要让身体尽可能的蜷缩到一起，让腹部肌肉产生最大化的收缩效果。每天做4-5组，每组做20下，坚持一个月之后就会看到很明显的腹肌了。

2、端坐举腿运动

保持端正坐姿，利用腹肌产生的力气使双腿弯曲、上举，使胸部和耻骨最大程度的紧贴，这样可以让腹肌最大化的进行收缩。然后放下双腿，使四肢尽可能的舒展开，以便拉伸腹部肌肉。

这个训练每天做4-5组，每组15-20下左右。

3、俄罗斯转体运动

俄罗斯转体运动可以有效的帮助训练腹外斜肌，当身体左右转动的时候，能够带动左右两侧的肌肉产生收缩，每天坚持做3-4组，每组10分钟左右，可达到最好的效果。

人鱼线要通过对腹外斜肌进行训练才会出现，所以在进行锻炼时，要找到有针对性的方法进行训练。

而腹内斜肌就是我们说的腹肌，想要腹肌更加明显的话，要多做卷腹运动。对于体型过于肥胖的人来说，首先要降低体脂率，锻炼腹肌的效果才会更好，要选择有针对性的训练方法，不要盲目运动