睡眠不足危害大，避免心脑血管病“突袭”，4件小事可照单全做

我国是心脑血管疾病大国，据权威机构统计我国脑心血管疾病的发病率约为16%，并且这个比例远超于其它国家。而且发病人数正在逐年增加，具有明显的年轻化趋势。

据相关临床数据显示，约有14%的心脑血管病患者的年龄小于40周岁。

诱发心脑血管的原因有很多，这其中不乏一些大家日常生活中不以为意的不良习惯例如抽烟，酗酒等。虽然近些年来国家加强了针对心脑血管疾病预防知识的普及，大部分人认识到其危害性，但是仍然有很多人不以为然，经常熬夜加班或打游戏。

那么经常熬夜或长时间睡眠不足，真的会诱发心脑血管疾病吗？

答案是肯定的，经常熬夜加班或睡眠不足是会大大增加心脑血管疾病的发病几率的。这是因为当人体处于睡眠状态时，身体内的各个器官都会进入“半待机”以及自我修复的状态。

如果不能保证充足的睡眠，可能会导致部分器官出现自我修复不完全以及休养不足的情况，长此以往会对人体大部分器官造成极大的损害。

自然而然地，也就更容易患上诸如高血压，冠心病等心脑血管疾病，情况严重的甚至会出现呼吸困难的症状。

由此不难看出，睡眠不足不但会使第二天工作或学习时萎靡不振，而且长此以往还有可能引发心脑血管疾病。

因此大家需要清楚地意识到良好的睡眠的重要性，通常情况下做到以下4点，就可以拥有一个良好的睡眠，并且远离心脑血管疾病。

如何提高睡眠质量？

1、养成上床就睡觉的习惯

一般来说，大多数人在上床后都不会选择立即睡觉，而是选择先做一下其它的事情例如刷抖音，打游戏等。

但这种做法是极其错误的，首先在玩手机时人通常会产生一种“时光飞逝”的错觉。自身感觉时间没过多久，但实际上已经接近深夜，进而导致睡眠时间严重不足。

其次手机等电子产品都会产生或多或少的辐射，如果睡前长时间使用，就很有可能影响到睡眠质量。因此想要提高睡眠质量，就应养成上床就睡觉的好习惯。

2、适当进行体育锻炼

在白天或晚饭后适当做一些相对较舒缓的运动不但可以加快肠胃蠕动促进消化，而且还能够提高心肺功能强身健体。此外还能适度增加身体的疲劳度，使人体产生更浓的睡意，进而使其更容易进入睡眠状态。

3、保证良好的睡眠

据相关临床研究表明，心脑血管疾病更容易在夜晚发病。因此心脑血管疾病患者应在睡前做好一些防护措施例如垫高下肢等。

这样不但可以促进血液循环，提高睡眠质量，而且还能在很大程度上防止心脏病的发作。

4、喝牛奶

据相关医学研究证明，牛奶具有极好的安神的效果。睡前喝一杯牛奶可以有效地提高褪黑素的分泌速率，进而达到提高睡眠质量的效果。但需要注意的是，心脏病患者只能饮用脱脂或低脂牛奶。

综上述，大家不难看出经常睡眠不足会严重影响到人体细胞的自我修复功能，进而可能诱发心脑血管疾病。

想要不被心脑血管疾病侵扰，首先要提高自身睡眠质量，养成一个良好的睡眠习惯例如上床就睡觉，睡前喝一杯牛奶等。