睡前4个“缩短”寿命的行为，35岁后考虑改掉，这是对自己负责

对人体来说，每天都需要通过睡眠来进行修整，这样才能够保持身体处于健康的状态。

但在睡觉之前不少人都有着一些不良的行为习惯，这些习惯不仅会给我们的健康带来较大的损伤，同时还有可能会缩短自身的寿命。

比如说以下几件事情......

1.睡前抽烟

对于咽炎比较严重的人来说，他们在睡觉之前总是想要抽上一根再睡。这其实就是一种缩短自身寿命的行为，因为在睡觉之前我们需要保证口腔的清洁，进而避免各种类型的口腔疾病发生。

如果在临睡之前抽烟的话，烟草当中的有害物质就会使口腔受到严重刺激，这不仅会引发口腔的不适感，同时还会导致细菌大量滋生，由此而大大提升疾病的患病概率。

除了对口腔造成损伤之外，抽烟也会导致一些有害物质进入到血液循环当中，进而影响到血脂的浓度，严重的拉低睡眠质量。

所以在睡觉之前一定不要抽烟，这种行为无疑是在“慢性自杀”。

2.睡前做剧烈运动

如果在睡觉之前进行剧烈运动的话，也会给健康造成不利影响。不少睡眠困难的人希望能够通过睡前运动来增加身体的疲劳感，进而更好地进入到睡眠状态。

但在进行运动的时候一定要控制好强度，如果运动过于剧烈的话，反而会给健康带来危害。

这主要是由于剧烈运动之后，势必会大量出汗，如果此时不做好身体清洁的话，就会引发细菌的大量滋生。

且经过剧烈运动也会导致心跳速度加快，血液循环加速，身体变得兴奋，进而影响到睡眠质量。长期睡不好的话，可能会导致寿命缩短。

3.睡前喝酒

如果睡觉之前喜欢喝酒的话，也一定要赶快戒掉了。有人认为酒精能够使神经得到麻痹，进而有效辅助睡眠。

但大家可能不知道，睡觉之前利用酒精来提升睡眠质量，这种行为本身就不可取。因为酒精具有着较强的刺激性，虽然在饮用之后确实能够使神经得到麻痹，进而产生困倦的感觉。

经常摄入酒精的话，会导致肝脏不堪重负，同时也会给胃部带来明显刺激，久而久之就会引发脂肪肝以及严重胃病，对长寿不利。

4.睡前憋尿

在通常情况下，我们会在睡觉之前上厕所，把尿液排干净后才能更好进入睡眠状态，同时也可以避免半夜起床排尿而影响睡眠质量。

但一部分人却有睡前憋尿的习惯，这种行为也会给健康造成非常严重的影响。如果睡觉之前不把尿液及时排出的话，就会导致肾小管对尿液当中的有害物质进行二次吸收，久而久之会危害到肾脏功能。

在对照上述4种行为的时候，如果发现自己身上也存在这些习惯的话，尽量改掉。因为这些习惯和短命之间有着密切的关联，长期坚持势必难以长寿！