中老年人骨骼很“脆”，生怕摔倒，如何保护骨骼，医生支招

人在上了年纪之后，由于身体机能的下降，容易出现各种各样的毛病，这其中骨质疏松就是中老年人的常见病之一。

骨质疏松的患者由于骨量减少，骨质变脆，除了容易出现腰酸背痛、腿脚不便等烦恼外，最怕的就是摔倒了，因为这类患者一旦摔倒，很容易发生骨折，并且骨折之后恢复很慢，还需要长期卧床，严重时可因并发症而危及生命。

因此，对于中老年人来说，强健骨骼，预防骨质疏松很有必要。

那么，生活中要怎么做，才更有利于骨骼健康呢？

一、补充钙质、维生素D及蛋白质

中老年人之所以会发生骨质疏松，与年龄增大，钙质大量流失有关。因此，想要强健骨骼，补钙十分重要。建议生活中适当多吃一些富含钙的食物，如牛奶、虾皮、豆制品、鸡蛋、海鱼等，有需要的话也可以在医生指导下补充钙剂。

除了要补钙，维生素D的补充也很有必要，这样才能更好帮助机体吸收钙。富含维生素D的食物包括动物肝脏、蛋黄、鱼油等。生活中也可以多接受阳光的照射，也可以促进维生素D的生成。

此外，蛋白质也是骨骼形成的必要物质，中老年人生活中还应多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等，也有助于骨骼的强健。

二、多参加户外运动

不少老年人觉得年龄大了，不愿意参加运动，其实，中老年人更应多运动，经常运动，可以促进血液循环和新陈代谢，活动筋骨，增强骨质，可降低患上骨质疏松的风险。

运动还可以增强肌肉力量，提高身体的平衡能力，从而减少摔倒的风险。而且经常到户外活动，还可以晒到太阳，为身体补充维生素D，也有利于强健骨骼。

三、远离烟酒

抽烟、喝酒除了对心脑血管、肝脏、肺等健康可产生危害，对骨骼也可产生不利影响。有研究表明，长期吸烟的人，患上骨质疏松以及发生骨折的风险都要远高于不吸烟的人。

也有许多报道指出，长期饮酒的人骨密度要更低，发生骨质疏松的几率更高。因此，为了健康着想，建议大家远离烟酒。

四、不吃“流钙”食品

上面也提到了，要预防骨质疏松，生活中应适当多摄入蛋白质，但蛋白质的摄入要适量，如果每天都是大鱼大肉，摄入过多的蛋白质，可增加钙的排泄。

此外，许多高蛋白的食物通常也含有磷，而摄入过多的磷，会影响钙的吸收，对骨骼健康不利。还要注意的是，碳酸饮料中也含有较多的磷，想要骨骼健康，一定要少喝。

总之，骨质疏松影响的不仅仅是骨骼的健康，一旦发生骨折，甚至可威胁到患者的生命。而对于中老年群体来说，在生活中一定要注意做好身体的保养，多补充钙、维生素D以及蛋白质，平时多运动，有助于强健骨骼，防止骨质疏松所带来的危害。