中午吃得很饱，到下午三四点却又饿又困，检讨：是不是零食吃多了

生活中，很多人都会有这样一种情况，明明每天中午都吃得很饱，但是一到下午3点或4点，肚子就开始饿了，有想要补充食物的欲望，而且感觉身体很虚弱乏力，甚至昏昏欲睡，不睡一觉都难以恢复，这种现象正常吗，还是说这意味着你的身体有问题？

这可能是一个正常的生理反应，从中午到下午三四点，持续了几个小时，有一点饥饿是正常的，胃中的食物基本上都消化了，特别是对于身体处于发育关键时期的青少年和高强度运动人士来说，此时感到饥饿是正常的。

有些人下午三四点饥饿却是一种不正常的表现，可能是因为常做以下事情：

经常吃零食

如果你从午餐到下午三四点没有吃正餐，而是经常吃零食，最终感到饥饿。也许这与你的不良饮食习惯有关，可能是你吃的方式不对。

碳水化合物补充过度

如果你午餐吃太多碳水化合物，血糖水平会迅速波动，随着时间的推移，当血糖水平逐渐回到低处时，兴奋和愉悦将消失，为了保持这种感觉，可能就想吃一些高糖食物。

碳水化合物也是非常容易消化的食物。如果从下午三四点开始肚子饿，也许是你中午吃了太多主食，而很少吃肉。

这时可以吃更多富含膳食纤维蔬菜和蛋白质的肉类，这样就感觉不到这么快的饥饿，就不想在下午吃零食。

水的补充不足

它也可能是因为脱水导致的。如果你喝的水太少，你很容易感到疲倦，甚至头痛。脱水时会让人变得困倦。也许这时你不饿，但口渴。

血糖过低

如果你饿了，经常感到心慌，颤抖，出汗，那么这时我们应该注意了，这可能是低血糖导致的。很多人知道高血糖不好，但太低了也不好，在这种情况下，你可以适量吃一些含糖食物，补充一些能量，减轻饥饿感，最好及时检查你的血糖水平。

血糖问题也可能导致其他问题，如消化道功能差，不能及时吸收和利用食物中的营养，机体的血糖浓度一直太低，就会容易饿。

血糖太低的话，肝脏会出现异常。当血糖浓度降低时，肝脏难以正常分解肝糖原，因此不能维持正常的活动能量，并且糖原会被不断消耗。

三四点就饿，该怎么办呢？

如果每天下午三四点就开始饥饿，建议适当吃一些东西，如玉米，酸奶，水果等，可以增强饱腹感，且不容易增重，有利于控制体重，可以确保下午的状态，提高工作效率，但要避免在晚餐吃太多高卡路里的食物。

我们也要注意养胃，饭前和饭后洗手，慢慢吃，不要吞咽，慢慢咀嚼，饭后不要说话，避免吸进太多空气，导致经常打嗝。只要选择合适的食物，控制他们的摄入量，学会在健康的范围内控制体重，就能避免肥胖。

如果这种现象长期没有得到缓解，也找不到原因，要小心，这也许与病理因素有关，不要忍着，建议及时去看医。

一般来说，中午吃得很饱满，但在下午三四点饥饿，这可能与饮食习惯，血糖水平，脱水等有关。如果是属于正常范围内的饥饿，身体无任何问题就无大碍，如果出现了问题，应该及时进行就医。