备孕要多吃的十大食物，精子、卵子慢慢变优秀，助你好“孕”！

备孕要提前多久你知道吗？根据多年韩医生多年临床经验，如果没怀过孕，一般来说提前三个月就可以。

但现代人工作生活压力大，吃东西也不太健康，甚至天天吃外卖，导致身体状况不平衡，所以怎么吃是很有讲究的。

【女人多吃这5种食物，卵子质量会更好】

1、黄豆

富含蛋白质和植物雌激素，能够起到双向调节的作用，使子宫处于一种良好的状态，有助于提高卵子质量。

2、猕猴桃

猕猴桃是含有丰富的维生素C，维生素C属于抗氧化物质的一种，不仅能够帮助清除体内多余的自由基，对备孕期间的女性来说能够激发卵子潜能，让卵子的发育变得良好。

3、樱桃

樱桃含有的叶酸比较丰富，叶酸倍对于备孕的女性来说十分重要，能够提高卵子的质量，还能够预防胎儿畸形。

4、鸡蛋

鸡蛋含有人体需要的蛋白质、氨基酸，适当进食能够维持身体健康，同时能起到调节免疫功能的作用，将器官功能维持在较理想的状态，这样女性子宫功能才能保持良好，你们卵子质量才能得以慢慢提高。

5、牛奶

提高卵子质量，需要身体有足够的蛋白质，多喝牛奶可以补充所需的优质蛋白。

【男人多吃这5中食物，提高“小蝌蚪”质量】

1、生蚝

生蚝不仅含有人体需要的蛋白质，还有丰富的氨基酸、矿物质以及维生素，另外生蚝中含有的锌元素也能够起到提高“小蝌蚪”质量的作用。

2、鳝鱼

鳝鱼含有丰富的精氨酸，精氨酸是“小蝌蚪”中的重要组成成分，多吃一些富含精氨酸的食物可以有效的增加男性产生“小蝌蚪”的能力。

3、核桃

核桃中也含有人体所需的锌元素，同时锌元素也是男性精液的关键组成成分之一。

4、牛肉

牛肉是高蛋白的食物，蛋白质也是“小蝌蚪”中液体的重要组成部分。

5、乳制品

含钙食物中的钙离子可刺激“小蝌蚪”成熟。

当然，最好新手准爸妈，最好系统的学习一下怀孕的那些事，做好充足的准备，才能更好地生出一个健康又可爱的小宝宝。

另外，在备孕期间，要想顺利怀孕，就要注意各方面的问题，这样才能提高受孕概率。做好以下几件事，有助于提高受孕率：

1、全方位检查身体

通过检查，可以全面了解双方身体的情况，排除部分会对怀孕产生影响的疾病，以便及时治疗。

2、坚持锻炼

运动既能保持内分泌功能正常，又可以提高抵抗力，有良好的身体条件也是让怀孕难度降低的关键。

3、补充营养

备孕除了要吃多营养丰富的食物外，男性如果有“小蝌蚪”的液体异常，像“小蝌蚪”活力低下、“小蝌蚪”液体不液化，在生活中可以适量吃些维生素E，植物甾醇，氨基酸等营养物，对于男性“小蝌蚪”质量的提升有一定的作用。

4、戒酒戒烟

长期抽烟喝酒会导致生育能力下降，严重的，怀孕这件“小事”，也会变得困难重重，所以知道一些会导致难怀孕的知识，做好预防也很关键。