常“两班倒”的打工人，需要做好哪些事，降低熬夜的伤害？

#该不该改变两班倒的工作模式#

我们都知道，睡眠是有多么重要的一件事，毕竟人类生命有1/3都是在睡眠中度过的。

但偏偏对于一些特殊的岗位，比如倒班工作的医生、警察以及一些工人。

由于职业因素，不得不选择夜间工作，工作时间与社会常规作息时间不一致，进而容易产生各种睡眠问题。

睡不好，势必就会产生一系列精神和躯体症状。

“倒班”工作，反而容易影响健康

长期上夜班不仅会扰乱生物钟，而且还可能破坏身体的运行规律，久而久之就会诱发一些疾病出现。

经常上夜班会导致身体出现哪些问题？

第一，视疲劳

眼部组织十分脆弱，如果长期无法合眼休息，时间长了就会导致眼部肌肉酸痛，并出现视疲劳和视力下降等严重问题。

对于长期需要晚上加班的人群来讲，长期待在非自然光环境中，更容易引发视疲劳问题出现，尤其是长期面对电脑工作的人，还可能对眼部组织造成很大伤害。比如眼部干涩、发痒、视物模糊等。

第二，消化不良

正常情况下上夜班的人，在半夜的时候都会吃一顿工作餐，如果长期如此不仅会打乱饮食规律，甚至还可能诱发一些肠胃疾病出现。

比较常见的就是胃酸分泌过量，以及消化能力下降、腹胀、腹痛等，严重的甚至还可能引发胃肠道疾病，胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡等，对身体健康的危害都特别大。

第三，损害神经

经常上夜班的人群，容易出现黑白颠倒的现象，即使白天的时候可以补觉，但依然无法改善睡眠质量。

久而久之还可能损害神经系统，比较常见的就是脑神经受损，进而诱发反应迟钝等不良病症出现，对于一些处理意外事件所需的创新性、灵活性，需要修改计划所需的统筹能力等都会受到影响。

第四，患癌风险大

癌症对身体的危害性不言而喻，而在众多癌症疾病的诱因中，长期熬夜可以说位列首席。

长期熬夜加班的女性会增加前列腺癌的风险，而男性朋友则可能会深受前列腺癌的威胁。

第五，情绪表达

长时间睡眠不足，又或者睡眠质量不佳，人难以产生平静、满足等正面情绪，反而会更容易产生疲劳、紧张、愤怒等负面情绪。

另外，此时人对负面情绪、过度兴奋的控制力也会逐渐降低，对于不恰当行为也不加以约束，从而容易出现一些随意发泄等行为。

对于不得不上夜班，该如何降低夜班所带来的风险？

1、正确补觉

加班一宿之后最需要做的事情就是及时睡觉，虽然说白天睡觉无法和晚上相提并论，但上完夜班之后最好能及时补觉，只有这样才能尽量降低熬夜对身体健康的危害性。

长期进行倒班工作的人，就需要保证间歇期需要有足够的睡眠时间。

2、补充营养

多吃一些蔬菜、水果、蛋类和鱼肉、瘦肉等。

这些食物中的维生素、矿物质含量十分丰富，尤其是蛋类和肉类食物中，还含有大量的氨基酸、维生素D和B6，对身体具有很好的滋养效果。

同时，避免睡前饮用影响睡眠的物质，比如酒精饮料、咖啡等。

3、积极运动

长期熬夜很容易导致身体素质下降，应该积极补充营养之外，平时还应抽时间多做运动，只有这样才能增强体质。

当然不建议熬夜后进行高强度运动，避免心脏负担过大，导致意外的发生，

同时合理安排好值班时间和社会活动日程表，即便没有工作时，也需要坚持这个时间表。