睡不好睡不着，小心惹来心脑血管疾病！如何才能睡个好觉？

不知从何时起，失眠已经成为现代人的一种通病。

据世卫组织的一项调查显示：全球失眠人群发病率约为27%左右。而在中国，成年人群的失眠率达到了38.2%。

这也意味着，每晚我国就有接近3亿人睡不着觉s

失眠，可并非只有没精神那么简单！

一旦失眠，不但会使人在第2天的时候出现精神萎靡不振、头晕头痛等问题，还会导致整个内分泌系统异常。

而免疫力也会受到影响，身体会处于亚健康状态当中，久而久之，发生一系列疾病的概率都会相对增加。

德国研究显示：睡眠障碍与心脑血管紧密相连

德国艾森大学医院的Dirk Herman博士就曾发表自己的观点-----心脑血管与失眠有着非常大的关系。

如果出现睡眠障碍，就会通过各种因素而导致心脑血管出现一系列异常。

主要包括交感神经激活、睡眠呼吸暂停，以及血糖异常、动脉高血压等。而这些因素的存在，恰恰又是导致失眠率上升的原因。

若能及早干预降低睡眠障碍，可以大大降低心脑血管发病率

长期失眠会造成一系列心脑血管疾病的出现，而对于患有心脑血管疾病的人群来讲，又会增加失眠的风险，这两者有着密不可分的关系。

虽说睡眠障碍非常容易识别，但对于一些神经科医生来说，在诊治中风患者的时候，很容易忽略睡眠障碍的问题。

据一系列研究结果显示，如果对失眠人群早一些采取干预疗法的话，就能够最大程度降低心梗、中风等一系列心脑血管疾病的发病率。

漫长的深夜，拿什么来拯救我的睡眠？

实际上，深夜辗转反侧，难以入眠的原因是多方面的，总的来说分成内因和外因。

内因是自身的情绪、器质性疾病或者心理性疾病，外因是外界环境干扰、工作学习节奏、压力等相关因素。

尤其是对于情绪不好的人来说，这种失眠的感触更深。

对于出现失眠的人群来说，一定要注意是否出现了心脑血管疾病的迹象。

如果患有心脑血管疾病的话，则需要注意调整睡眠障碍，才能够起到维护健康的作用。

3个建议，让你助你一觉睡到大天亮！

第一，自我锻炼，保持作息规律

保持入睡时间和睡醒时间相对固定，无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定时间内起床，不要赖床或者睡懒觉，即便是节假日。

同时不必过于追求一天睡够八小时，只需保证第二天精力恢复即可，同时午休最好控制在半小时内。

第二，避免睡前过度刺激

学会调节好自身的精神状态，缓解精神压力，养成睡前泡脚的习惯，同时还要创造良好的睡眠环境，这样才能帮助你快速的进入睡眠状态，并且一觉睡到大天亮。

在睡前一个小时停止活跃的脑力活动，睡前可以尝试做一些放松练习，比如睡前听音乐、睡前保持肌肉放松等。

同时下午三点后，尽可能避免摄入酒精、咖啡因等饮品，睡前避免过饱。

第三，建立卧室与床之间的联系

不要总在床上玩手机、看电视等，只要在明显感觉到有困意情况下才上床睡觉。

若在床上辗转反侧睡不好，最好的办法就是-----赶紧下床，做点其他让自己放松的活儿，等待睡意。

比如在床上20-30分钟还无法入睡，不如离开卧室，可以听听音乐、看看书等，等待睡意来临时再上床。

参考文献：

【1】张斌. 中国失眠障碍诊断和治疗指南[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2016.