辛辛苦苦健身没效果？要想健身有个好效果，别忽视哪些事项

#健身#

随着审美观念的转变，越来越多人也都渴望自己能够练出一身腱子肉。

当然，包括小康医生也是如此，看着自己肚腩三层，哭喊着----为啥要吃！那！么！多！

不过健身也并非简单地跑跑步，举举哑铃什么的，想要练出效果，练出好的身材，运动一些注意事项同样也很重要，甚至还能事半功倍。

若不注意一些细节，盲目去操作，没准还可能让你的锻炼成果付之一炬。

健身过程中，需要注意哪些细节？

第一，健身前最好热身

健身可不是玩玩而已，在开始准备锻炼之前，一个必要的过程就是-----做好一切必要的保护运动，比如热身。

运动前做好热身运动，注意让肌肉活跃起来，不然肌肉越放松，运动过程中就越难控制和扩张，事先做些练习热身可以大大减少你受伤的可能性。

通常而言，健身前最好花个5分钟让身体充分活动开，稍微出出汗即可。

第二，健身后别忘了做拉伸

运动强度大，可能会感到肌肉酸痛。

当你锻炼时肌肉会收缩，锻炼结束之后适当的伸展可以帮助你放松肌肉，防止第二天出现酸痛。

热身之后是伸展的最佳时间，继续做每一个动作20--30秒，这将有助于放松肌肉，让你实现更有意义的伸展。

同时，拉伸不仅让你放松心情，而且还能促进夜间睡眠，让你睡个好觉。

第三，避免过于激烈的运动

健身的目的是拥有一个强健的身体状况，一切都不要急于求成，慢慢来，你会感受到自己的心跳是如此之快，紧接着可以呼吸会不太跟得上来，时间长了还会很累。

高强度运动在健身训练开始时并不是适合所有人的，对于刚开始的新人来说，运动太剧烈可能会对身体产生损害。

开始健身之后，你会从某一个特定的时间点开始趋于平稳，大多数人可能自己发现不了，但身体状况是实实在在在发生改变的，比如耐力和持久力的提高。

很多健身教练都建议新人最好逐步增加自己运动的持续时间和程度，可以从刚开始的20分钟到30分钟，哑铃从5磅加重到8磅。

你完全没有必要一开始就挑战自己的极限，无论是从时间上还是强度上。

第四，及时补充身体流失的水分

运动时身体会因为出汗而迅速失水，这时候一定要注意及时补充水分，最好也能够补充一些矿物质。

随着时间的推移，你的身体会产生脱水的状况，口渴就是一个很重要的讯息，这时候说明身体已经极度缺水了。

多喝水也可以增加饱腹感，对于通过运动减肥的人来说也是很好的一个辅助方法。

第五，健身前最好做个计划

若没有计划的运动，这边举举重，那边拉拉腿，实际上一个部位无法得到长时间的刺激，实际上并没有多大的效果。

要想达到较好的减肥效果，倒不如保持运动项目多样性，最好能够保证有氧运动与无氧运动结合。

因此，建议每次练完后就可以结合自己运动后的效果，制定相应的运动计划，一周可以列一个计划，保证这周运动确保多样性。

第六，健身后可别大吃特吃

虽说健身会消耗不少热量，此时人难免会食欲大振。

不过正所谓：三分练、七分吃，这也说明饮食对保持身材的重要性，因此运动后可别暴饮暴食，以免把好不容易消耗的热量又吃回来。

建议运动后不妨适当补充蛋白质以及碳水化合物，既能补充能量，同时又能增强肌肉的合成，提高增肌效果。