今天一定要早睡？提醒：长期熬夜的朋友，没准正陷入这些后果

要问世上当之无愧、最大的谎言，莫过于就是----

“今天我一定要早睡！”

的确，尽管很多人无数次在白天发誓自己今晚要早点睡，“再熬夜我就是小狗”，一旦夜幕降临，深夜一顿宵夜、一部电视剧的诱惑却分分钟打脸。

熬夜，真的对身体影响实在太太太太太太大！伤！嗨！了！

实际上，熬夜看似在给自己争取一点私人时间，但这种却是用身体健康来作为代价。

长期熬夜会对大脑、眼睛、肝脏和皮肤造成不同程度的损伤，加速我们的衰老，同时会引发这些后果：

第一、身体疲劳加剧

身体疲劳加剧通常是熬夜的副作用，最明显的是身体疲劳、缺乏力量、免疫力下降，比如感冒或胃肠道感染。

此外，如果熬夜到第二天，不管你是在上课还是在工作，都会出现头痛、脑肿胀、注意力不集中，还会影响人们的记忆力。

第二、出现黑眼圈

晚上一般都是生理休息的黄金时期。

选择熬夜的人，眼睛周围的血液就会难以循环，造成了黑眼圈和眼袋，有一些人的眼睛里的眼球附近还会出现很多的红血丝，熬夜严重的人可能会导致眼睛红肿。

第三、皮肤状态不好

人们经常说睡觉可以美容，因为晚上的23:00到3:00是美容的黄金时期，也是让胆囊和肝脏流经血管的黄金时间。

如果胆囊和肝脏不能得到充分的休息，皮肤就会出现发黄、发黑、痤疮，也会变得越来越粗糙、不光滑，熬夜也会导致神经精神状态不好，比如容易生气、健忘和失眠，以及一些莫名的焦虑心理。

第四、降低卵子质量

女性长时间熬夜可能导致激素分泌紊乱，降低卵子的质量，也会影响月经周期。

同时，长时间熬夜也会改变生物钟，扰乱生活节奏，造成内分泌功能失调，从而导致排卵周期异常，导致月经不调和孕酮分泌不平衡，最终引起乳腺、子宫内膜病变或子宫肌瘤等一系列妇科疾病。

第五、增加患病的风险

喜欢经常熬夜的人体内的激素水平较高，比如肾上腺激素水平可能会越来越高，达到一定程度时，会进一步提高新陈代谢的压力。

最后就会导致一系列慢性疾病的出现，比如高血压、高血脂等。

说了那么多，几点睡觉才算熬夜？

有人认为，是不是晚上12点后再睡才算熬夜？

有人认为，同样是8小时，我凌晨2点睡，早上10点起也可以啊？

实际上，熬夜标准主要有2个标准----生物钟、自我睡眠平衡，前一个就是是否睡得规律，后一个则是是否睡得足够。

若睡眠不规律，就会导致生物钟出现紊乱，进而引发内分泌紊乱，若睡眠不足，就会引发身体无法得到及时充分休息，进而引发一系列身体负面影响。

而你一直以来都是凌晨2点睡，中午10点起，而且睡得还挺好的，实际上并不算熬夜，最多只是晚睡而已。

因此，只要保证睡得足够长，睡得足够多，本质上晚睡还真没啥太大问题，最多只是你无法跟社会大多数人同步罢了。

长期的睡眠不足，比晚睡更可怕

真正需要担心的是，反而是你每天少睡1-2个小时，即便你早早入睡，这种长期睡眠不足，可远远要比熬夜带来的风险更大、更严重。

虽说咱们并非所有人一定要睡够8小时，但长期睡眠不足，看似节省了时间，实际上却是用自己的健康作为赌注。

所以几点睡才算熬夜，需要先看你几点醒来，再根据自己睡眠时间推移，以及睡眠质量，保持这个规律。