睡前有这些行为的人，会导致睡眠质量下降，若你有，要及时改正

每天有一个好的睡眠，能够缓解身体上的疲劳，消除一些不良的情绪。还可以使体内各个器官和系统进行自我修复，有助于免疫力的提高。

但在日常生活当中，有不少人会出现一些不良的行为习惯，从而导致睡眠受到影响，很容易出现失眠、多梦、睡不踏实等现象，导致睡眠质量快速降低，还会影响到整体的健康。

所以有不少人想知道，导致睡眠质量下降的坏习惯有哪些？

一、睡前长时间使用电子产品

导致现代人睡眠质量下降的主要原因，与睡前长时间使用一些电的产品有关，比如长时间关灯玩手机。

在使用这些电子产品的时候，人的大脑和神经会一直处于亢奋状态当中，就会影响到睡眠。

很容易使人出现失眠，或者是难以进入深度睡眠状态当中的情况。

而且在关灯使用电子产品的时候，电子屏幕上的亮光会导致人体停止分泌褪黑素。一旦褪黑素降低，睡眠质量自然就会下降。

二、长期出现不良情绪

对于长期出现不良情绪的人群来说，也会导致睡眠受到严重影响。

尤其是在睡觉之前一段时间里，如果出现了焦虑、紧张、抑郁、愤怒，或者是过于激动的情绪，会导致交感神经过度兴奋。

体内的各类激素水平也会异常分泌，就会使人处于激越状态当中，从而影响到睡眠。

三、暴饮暴食或过度饥饿

对于一些上班族和学生族来说，在晚上10点之后，仍旧会处于学习和工作的状态当中，容易出现饥饿现象，所以会选择吃一些夜宵。

而在吃夜宵时，很容易出现控制不好进食量的行为。

就会加重胃肠道负担，其他器官也会因此受到压迫。这种压迫感会传递给大脑，使大脑的兴奋度增强，就会引起失眠现象。

而对于大部分减肥人群来说，在晚上的时候会减少一些食物的摄入，或直接不吃晚餐。

那么在睡觉时，就会出现严重的饥饿感。这种饥饿感会影响到人的睡眠，也会出现长时间入睡困难的现象。

而且由于不吃晚餐，胃部排空时间比较久。胃部会受到胃液的刺激，很容易出现胃痛、胃部灼热感，也会影响到睡眠质量。

四、不规律作息习惯

对于大部分年轻人群来说，会出现晚睡晚起的行为。这种不规律的作息习惯，会直接导致体内的生物钟发生紊乱，就会严重影响到睡眠质量。

而对于一些老年人群来讲，出现长时间睡午觉的行为。也会影响到体内的生物钟，从而出现长时间难以入睡，或者是容易惊醒的状况。

总而言之，以上4种行为是导致睡眠质量快速下降的主要原因。另外，如果长时间压力过大，或者是用脑过度，以及长期处于轻劳力状态当中的话，也很容易出现一系列的睡眠问题。

所以说，想要拥有优质的睡眠，一定要避开以上这些因素。对于长期睡眠不好的人群来说，除了调整心态、饮食习惯、运动等方面之外，睡前半小时可适当的泡脚15分钟，或者是喝一杯加入蜂蜜的热牛奶，有着镇静、安神、促睡眠的作用。