无语！8个减肥误区我居然中了7个

　　眼看春节就快来临了，伴随着节日的喜庆，胃口自然就大开，因此在春节期间偷偷长了几斤肉也是正常不过的事，但是很多人在春节后就开始烦恼了，于是开始疯狂的减肥，但是却越减越肥，为什么呢？原来是她们已经掉进了减肥误区的陷阱里了。

　　细数8大减肥陷阱：

　　1、使用对别人有效的食谱

　　需要注意的是，每个人都有自己的营养需求，因此必须制定个性化的食谱，并接受专业人员的监督。

　　2、禁食

　　这样做有助于身体排毒，但解决肥胖问题的效果不大。而且禁食时间过长，机体得不到更多的供给，消化功能就会衰减，从而影响体力和脑力活动。

　　3、摄入大量蛋白质

　　蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源。

　　4、放弃碳水化合物

　　碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多，危及健康。

　　5、过量运动

　　建议每天进行20分钟的适度运动，并且持之以恒。

　　6、只吃低热量食品

　　并不是所有低热量食品的热量都低。低热量食品也不能大量食用。

　　7、严守瘦身食谱。

　　不必过于严格地遵循瘦身食谱，否则会难以长期坚持。建议在周末选择性地适量吃些美食。

　　8、不吃水果

　　水果应该控制，因为水果含糖分，建议一天吃一到两个水果。

　　春节饭局应对策略：

　　1.吃饭荤素搭配

　　为了庆祝新的一年，春节期间人们都会准备最丰盛的饭菜。饭桌上的素菜会比平日要少许多，取而代之的各种肉类。肉类含较多的脂肪和蛋白质，适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉，不吃素材，那就容易导致脂肪摄入过量，令人长胖。春节期间饮食还是要注意荤素结合，多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉，少吃红肉。

　　2.吃饭要细嚼慢咽

　　人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一顿饭的时间药多于20分钟。

　　3.多说话少吃饭

　　其实很多饭局的重点不在于吃，而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出，低头吃饭。这样子为了缓解尴尬，你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边，跟周围的人多聊天，不要把注意力放在吃的上面。

　　4.饭后少吃零食

　　在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天，这些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食，如果要吃可以吃一些水果。

　　5.饭后喝茶解腻

　　茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻，在饭后喝些茶水能够解腻，还可以促进代谢，有助脂肪燃烧。

　　温馨提示：现在进入春节倒计时，春节长假期间，朋友亲人聚餐比较多，频繁参加各种聚会，摄入了过多的高蛋白、高热量食物，导致体重上升这是正常的，如果想要通过减肥而尽快恢复身材的话一定要避开以上误区哦。