减肥时，容易进入这些误区，需了解，避免适得其反

减肥是女人间永不过时的话题，因为它关乎美丽，更关乎健康。

为了瘦下去，女人们会付出许多时间和金钱，制定减肥食谱、节食、办健身卡、买减肥药物，甚至是做抽脂手术等，有的人通过不懈的坚持成功瘦身，也有的人不管怎么努力瘦身效果却不尽人意，就算短暂瘦下去也会反弹。

其实这部分人往往对减肥存在一些误解，没有掌握科学的减肥方式，所以体重居高不下，甚至越减越肥。

那么减肥时容易出现哪些误区呢？以下五大忌不能犯。

1、通过节食减肥

节食减肥是指通过减少饮食，严格控制热量摄入来减肥的方式，这是目前很多人的选择，殊不知这是一种错误的减肥方式。

要知道身体要维持正常的运转，是需要摄入足量的营养元素与能量的，而节食减肥会导致营养与能量摄入不足，身体基础代谢率会降低，长此以往身体的消化系统、内分泌系统等会被破坏，很容易导致肠胃出现问题，会加大患胃癌的概率。

另外节食减肥就算短时间能瘦下去，也会很快反弹，既不能有效减肥还会损害身体健康，实在不可取。

2、水果代餐

有些人减肥会选择用水果来代替一日三餐，觉得既能不挨饿还可以达到减肥的效果，是一个非常好的办法，据了解，在全球有几千万人之多选择用水果代餐减肥。

这样无疑是能达到减肥效果的，但会给身体带来很大伤害。因为人的主要能量来源于摄入的碳水化合物、蛋白质等，三次只吃水果会导致身体营养摄入失衡，容易引起营养不良、贫血、骨质疏松等症状；

另外摄入的果糖过多，会导致尿酸增高，肝脏转化糖分的速度加快，容易形成营养不良型的脂肪肝。

3、不吃肉减得更快

不吃肉能减肥吗？肯定的回答不可以，会引起营养不良和其他健康问题，而因为减肥选择不吃肉是非常错误的做法。

要知道人的肥胖其实主要是由碳水化合物引起的，也就是五谷、糖和脂肪，和蛋白质无关，而肉正是优质动物蛋白的主要来源。

人体如果摄入蛋白质不足，会造成肌肉流失、血糖上升的问题，容易变成易胖体质，更不利于减肥。

而且大部分瘦肉类食物中还含有丰富的微量元素和多种矿物质，不吃肉就等于拒绝这些营养，长期下去会导致营养失衡、抵抗力下降，还会引发肥胖问题，所以不吃肉危害更多。

要明确一点：吃肉是不会引起肥胖的，引起肥胖的原因是吃错肉。猪牛羊肉这些吃太多会长胖，适量吃瘦肉部分是没问题的，而且一些低脂的肉还有助于减肥，比如鸡肉、鱼肉、虾肉等。

4、催吐减肥

还有人会选择催吐减肥的方式，这是有人根据“吃了等于没吃”的原理推想出来的减肥方法，也容易对身体造成大的损害。

催吐时胃酸容易灼伤食道，容易造成食道水肿或食道溃疡，还很可能引发厌食症甚至食道癌的发生。

更可怕的是，催吐时容易颅压上升，血管会猛烈扩张，很可能导致催吐猝死的情况。

5、运动多就有理由多吃

减肥期间人们通常会做一些运动，而这时身体的热量自然也消耗得多，不过这也是很关键的一点，这时能够控制好饮食的人通常就离成功瘦身更进一步，而不能控制好饮食的人，往往容易让之前的运动白做。

有的人觉得运动多就可以多吃了，殊不知每次运动消耗的热量其实非常有限，只有不断地积累才会见成效。可运动后一顿猛吃，摄入的热量很轻易就超过了消耗的热量，并不利于减肥。

减肥的确是有必要的，但一定要通过正确的、科学的方式去减，用损害自己的身体的方式减肥往往是得不偿失，损害了健康的同时还不一定能有效。

也不要相信市面上所谓的神奇减肥药，或者躺着就能瘦的减肥仪器，想要减肥最直接有效的方式就是合理均衡的饮食，和坚持不懈地运动，管住嘴迈开腿，瘦身成功没那么难。