这些情况，会导致睡眠障碍，推荐这4个方法，或能缓解失眠

有些人在晚上上床后总是非常清醒，翻来覆去难以入睡。尤其连续几晚都无法好好休息之后，人的情绪也会随之变得低落，白天无精打采，做事情没有精神。

到了晚上又会产生“今晚是不是又睡不着啊”这种担心，引发了焦虑的情绪，形成恶性循环。

实际上，根据临床医学的研究，这种睡眠障碍并不是实质性的疾病，更多的是人们的一种主观感受，认为自己的睡眠不佳影响了生活和工作。

当然，情绪、饮食、运动、身体健康和患病情况都会在不同程度影响人的睡眠质量。

那么，哪些人群容易出现睡眠障碍呢？

第一类：有精神类疾病的患者，例如抑郁症、精神分裂症的病人。

这类患者由于脑部组织和神经系统存在一定的病变，进而影响思维认知和睡眠质量。他们只能靠催眠药物干预睡眠。　

第二类：遭受重大打击的人，比如生活中遭遇不幸、人际关系突变、亲人去世等事件，容易使当事人情绪无法调节，引发睡眠障碍。

第三类：某些疾病的患者，比如夜尿症，频繁的夜尿会不停打断人的睡眠，导致再次入睡困难。患有睡眠呼吸暂停综合征的患者也会因为呼吸暂停导致缺氧而不停的被“憋醒”。

第四类：不良习惯的影响，例如吸烟、喝茶、喝咖啡和可乐饮料等。香烟中的尼古丁、茶叶中的茶碱、咖啡和可乐中的咖啡因，这些都会影响人的中枢神经系统，导致入睡困难。

人人都希望可以“一觉到天亮”，起床时神清气爽，那么，如何提高睡眠质量呢？

第一、入睡困难的人，需要戒除不良的饮食习惯。比如戒烟、少喝或者不喝含有咖啡因的饮料，不吃含有咖啡因的零食，例如巧克力。临睡前更是不可食用，以免使神经系统兴奋而影响入睡。

第二、养成规律睡眠的好习惯，形成固定的生物钟。避免早上睡懒觉、赖床。午睡时间不可太久，以免白天睡眠时间过多，导致夜晚大脑神经不够疲倦而无法入睡。

第三、白天保持一定的活动量，避免在睡前进行剧烈运动。人的身体和神经在白天都得到了充分的活动，晚上才能较快入睡。

但是如果在睡前进行剧烈活动，身体肌肉处于兴奋状态，则不容易在睡觉时快速恢复平静，也就使人难以睡着。

第四、入睡前保持安静，不做与睡眠无关的事。近年来有研究表明，手机屏幕的蓝光会抑制大脑垂体分泌褪黑素，而褪黑素是促进人体睡眠的一种物质，所以睡前玩手机可能会导致失眠的发生。

当然，我们还可以挂上深色不透光的窗帘，关好门窗避免噪音，调整卧室的温度和湿度，配置自己感到舒适的床上用品等，这些措施都能营造一个温馨舒适的睡眠环境，有助于人们好眠。

但有一点需要重视，如果失眠的频率很高，或者失眠持续的时间较长也没有缓解的迹象，需要及时到医院的专科医生处进行问诊，以便医生进行诊断和治疗。