夜间疼痛不再来：掌握腰椎间盘突出的正确睡法

腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症，其正确睡法主要有两种，分别是仰卧位和侧卧位。

仰卧位这种睡姿需要背部朝下，脸和腹部朝上，脊柱呈现出轻微后仰的体位。这种姿势有助于缓解腰部肌肉内部发生的充血和水肿，减轻腰椎间盘对神经的压迫，同时还可以稳定腰椎。为了保持腰椎的自然曲线，可以在膝盖下方放置小垫子。同时，枕头应支撑头部和颈部，但不要过高，以保持颈部的自然曲线。

侧卧位需要身体一侧为支撑，侧躺在床上，双腿微曲。左侧卧和右侧卧均可，根据个人习惯选择。侧卧位能够使全身的肌肉处于放松的状态，从而减轻脊髓压迫神经引起的疼痛。为了保持腰部和腿部的舒适，可以在两腿之间放置枕头或毯子，以减少腰部的扭曲程度。同时，枕头应保证头部与脊柱保持水平，避免颈部扭曲。

另外，床垫的软硬度对腰椎间盘突出症的患者至关重要，床垫不能太软，也不能太硬。太软的床垫会使腰部下沉，增加腰椎的压力；太硬的床垫则会使腰部悬空，同样会加重腰椎的负担。建议选择中等硬度的床垫，以保持腰椎的自然曲度。枕头的高度也要适中，不能过高或过低。过高的枕头会使颈椎前屈，增加颈椎的压力；过低的枕头则会使颈椎后仰，加重颈椎的负担。建议选择与肩膀宽度相等的枕头，以保持颈椎的自然曲度。

除了正确的睡姿和选择合适的床垫及枕头外，腰椎间盘突出症的患者还要注意保暖，避免腰部受凉，因为受凉可能导致血液循环变差和肌肉僵硬。其次，避免久坐久站，长时间保持同一姿势会加重腰椎负担，应适时活动身体，缓解肌肉疲劳。