冬季窍门 冬季减肥的六个小常识

　　冬季的气温变得很低，人体的新陈代谢也变得越来越慢，所消耗的热量越来越少，脂肪也就越容易堆积，稍不注意身材就马上走形。所以，为了保持已有的苗条身材，大家在冬季一定要注重减肥，别偷懒，以免成为大肚婆。如果你不想成为小胖妞，那么就和小编一起来看看冬季减肥小常识吧！

　　冬季减肥常小常识

　　不要贪睡

　　虽然冬季养生需要早睡晚起，但是我们绝不能贪睡。当一个人在睡觉的时候，身体的新陈代谢率就会变得很缓慢，身体消耗的热量就会减少，这样反而使脂肪就会堆积起来，最后成为小胖妞。

　　不宜吃太多面食

　　等量的面食比等量的米饭有更加多的热量，尤其是晚上人体消化减慢，热量得不到消耗，这样就更加容易堆积脂肪。因此在冬季，大家最好不要吃太多面食。

　　分时段运动

　　运动减肥并不是说运动时间越长，消耗的脂肪就越多。有科学报告表明，同样运动2小时，如果分成40分钟一组，做3组，这样消耗的脂肪远远比分成60分钟做两组要好得多。因此，大家最好分时段运动，这样更有利于减肥瘦身。

　　不宜节食

　　一说到减肥，很对人都会联想到节食，其实这是一个错误的观点。当人长时间不进食，身体会处饥饿状态，这样反而令人体对食物非常敏感。一旦有食物摄入，肠道就会对食物最大可能地摄取。因此相对于正常饮食，这时候更加容易堆积脂肪。

　　不吃剩菜剩饭

　　吃剩饭剩菜对减肥来说是非常不利的，当你吃饱了还继续吃，你的胃就会在不知不觉中给撑大。这样你的食欲也会变得更加大，脂肪就开始堆积起来了。

　　吃东西的时候好好咀嚼

　　好好咀嚼，减慢进食的速度，食物嚼碎了之后再吞下去，更容易被消化和吸收，充分刺激饱腹中枢，防止饮食过度。另外，咀嚼还能锻炼面部肌肉，具有不错的瘦脸效果，在烹调的时候，有意识地将食物切大块一点，增加咀嚼的次数吧。

　　冬季饮食减肥小常识

　　适当增加高蛋白质食物的摄入

　　比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%——6%作为热量散失，脂肪则是4%——5%。此外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。

　　吃饭前喝碗热粥或热汤

　　寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

　　零食首选坚果

　　坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。