“坐月子"调理 产后新妈咪怎么进行科学补养

　　产褥期指胎盘娩出到生殖系统恢复到孕前状态的一段时间，一般为6周，俗称"坐月子"。"坐月子"是典型的中式习俗，可以追溯到西汉时期的《礼记》，距今已有两千多年的历史。母亲在怀孕时要用自己的血液和营养孕育胎儿，分娩时又要流血流汗拼尽全身力气将胎儿娩出，经过妊娠与分娩，产妇已处于气血两亏的状态，此时病原体的侵犯、气温的变化、营养没跟上、劳累过度等都可能让妈咪们生病，患上感冒、风湿、腰酸背痛等疾病。

　　所以，通过坐月子期间的完善照料，让妈咪们休养生息、恢复元气，就显得十分重要了。 "坐月子"对产妇一生的健康，有着至关重要的影响。

　　坐月子要科学补养，才能更好保障新妈咪的身体健康！

　　1、产妇在产后最初几天应少食多餐、清淡饮食，分娩后产妇的胃肠道蠕动弱，不宜马上进补油腻的鸡汤鱼汤，应先恢复胃肠道功能，适当休整后，再增加富有营养的汤汁类以帮助乳汁分泌。

　　2、肉比汤的营养更丰富，产妇容易出汗,又要分泌乳汁，需水量比一般人多，喝一些汤是有益的。汤中含有可溶性氨基酸、维生素、矿物质，味道鲜美，还能刺激胃液分泌,帮助消化。但是，蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存在于肉中，汤里的只是极少数，肉比汤的营养更丰富，所以，应当汤和肉应一起吃，才能既保证获得营养,又能促进乳汁分泌。

　　3、奶类才是最佳的补钙食品。产妇缺钙会造成骨质疏松，给今后的健康留下隐患。骨头汤中虽然含钙,但量并不多，汤中的磷经肾脏排泄时还要带走一部分钙。奶和奶制品不仅含钙多,吸收率也高,是天然钙的最好来源。产妇应每天喝牛奶，同时多吃小虾、小鱼(连骨吃)、芝麻酱、豆腐，达到补钙的目的。

　　4、月子里比平时多吃些禽鱼肉蛋奶豆等优质蛋白质是非常必要的，尤其是海鱼，富含多不饱和脂肪酸，可通过母乳传递给婴儿,促进婴儿大脑的发育，海产品还可以补充锌、碘、钙、镁等微量元素。鸡蛋很有价值但每天2个足够了，摄入过多不会被吸收，反而引起消化不良、加重肾脏负担、影响其他营养素的吸收。另外，母鸡有回奶作用，会影响母乳喂养。过量的脂肪会导致乳汁中脂肪球增多，引起婴儿脂性腹泻。

　　5、可以吃盐，但不要过咸。

　　6、血、瘦肉、动物肝才是含铁丰富的食品，牛奶蛋白质、钙很丰富，但却是一种"贫铁食品"，鸡蛋黄中的铁不易被吸收,所以，只是吃鸡蛋、喝牛奶并不能改善贫血。产妇应多吃瘦肉、动物肝和血,同时补充vc才能促进铁的吸收。

　　总之，"坐月子"就应该补养，但是应该更加科学才能更加健康。还是那句话"月子不可不坐，但要科学地坐"。