老人养生长寿秘诀：4忌6宜

　　据调查显示，我国人民的平均寿命是72岁，男性平均寿命为69岁，女性则为73岁。但实际上，我国不少地区有许多的百岁老人，这些老人的长寿秘诀是什么呢?下面就和小编一起看看吧。

　　长寿养生需牢记4忌

　　忌久卧：“久卧者伤气”.适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老人们要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，以保持身心健康。

　　忌久坐：“久坐者伤肉”.人到老年，由于肢体行动不便，喜欢久坐。坐虽是消除疲劳的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此，老年人应多走路、勤活动，“安步当车”才是养生养老之道。

　　忌久立：“久立者伤骨”.有关资料表明：70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症，如果长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。

　　忌久视：“久视者伤血”.人到老年，长时间地阅读、写字、看电视，不光眼内肌、眼外肌要消耗能量，导致视力下降，更重要的是久视还会伤血耗气，产生多种病症。

　　长寿养生需牢记6宜

　　1、每周午睡至少3次。

　　一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%.

　　2、每天运动至少15分钟。

　　研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。高芳建议，老年人要选择温和、缓慢的运动，如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟，吃过早饭在家中休息半小时，再去公园等绿化较好的地方锻炼。

　　3、老人每天睡眠不少于6小时。

　　多项研究表明，7小时是睡眠的最佳时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜，睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4~7年。高芳提醒，不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时即可。

　　4、每天喝茶。

　　研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现，每天喝5杯或更多绿茶的人，死于心脏病和中风的风险最低。若是三高人群或三高易患人群，建议多喝包含有火麻仁、决明子、番石榴、莱菔子等成分的火麻生态茶，有改善三高的作用。

　　5、喝咖啡。

　　研究发现，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病风险降低50%,子宫内膜癌风险降低25%,抑郁风险降低20%.但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能会给一些人带来睡眠和神经障碍。高芳提醒，喝咖啡应因人而异，不宜过多，尤其是晚上。喝咖啡时最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨钙流失。

　　6、早餐吃点蓝莓。

　　蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外，还富含微量元素锰。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处。此外，蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂，可预防癌症。美国辛辛那提大学精神病学家发现，每天喝杯蓝莓汁的老年人，在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。

　　长寿与否虽然有基因、地理等不可控因素，但对运动、饮食、心情加以正确干预，依然可以有效延长寿命，以上长寿原则，要放在心上。