失眠人群逐年增多，三成成年人有睡眠障碍

　　睡眠不好应该多运动消耗体力？睡不着适当喝点酒？这些都是睡眠的误区。昨天是第十六个世界睡眠日，南京脑科医院、南京市中医院等多家医院进行的义诊现场，专家们被患者层层包围。“失眠人群逐年增多，5年前日门诊量不足100个，现在每天逼近300个。”南京脑科医院医学心理科主任医师欧红霞介绍。

　　昨天一大早，李俊（化名）就赶到了市中医院的睡眠日义诊现场。小伙子自两年前离婚后就没睡过好觉，后在朋友建议下，每天晚上进行跑步、打球等运动，以为这样消耗体力晚上可以尽快入睡，未曾想到，反而整夜睡不着，且已持续了相当长的一段时间。

　　“小伙子已经属于失眠症状。”南京市中医院养生康复科王挺主任介绍，体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但如果在夜间或睡前剧烈运动，会使大脑兴奋性增高而导致失眠。他建议，每个人都应该将运动时间安排在上午，天黑之后尽量保持安静，睡前两小时不能进行跑步等剧烈运动。该院曾对2000多位失眠患者进行了问卷调查发现，不少人都喜欢在睡前泡个脚。“对于睡眠不好的人来说，睡前泡脚只会‘帮倒忙’。”王挺说，泡脚能缓解疲劳，有些人会觉得舒服，但对于已经失眠的病人会适得其反，会有反射性兴奋，更不易入睡。

　　“5年前的门诊上，我一个上午的专家号最多20个病人，科室日门诊量不足百人，而现在我一上午要看40个以上病人，整个科室的门诊量每天接近300人。”欧红霞告诉记者，睡眠障碍人群逐年增多，三成左右成年人都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好、入睡困难已不是老年人的专利，临近中高考的学生、工作压力大或者生活过闲的年轻人也是门诊的主力军。

　　“接诊过程中，一些人为了入睡会进行各种尝试，殊不知很多都是误区。”欧红霞说，前不久接诊一患者每天晚上都用喝酒来助眠，“虽然酒精有助于入睡，但其对大脑皮层有刺激作用，会大大降低后半夜的睡眠质量。”她建议，睡眠质量较差的人入睡前最好不要碰酒、茶、咖啡等，也不要早早上床刻意让自己静下来以尽快入睡，“一定要有睡意再上床，如果实在没有睡意，就要穿衣服离开卧室，缓解睡不着带来的焦虑感。”

　　王挺说，中医认为失眠主要是由脏腑气血阴阳失调所致，安神定志是基本治法，日常生活中，睡眠质量不佳人群可多食冰糖百合、桂圆莲子等，如果不能通过自然调整恢复时，可在医生指导下服用一些安眠药物。另外，午睡时间不可过长，以不超过15分钟为宜。