45%中老年工作人群有睡眠障碍 如何快速入眠

　　中老年是睡眠障碍症的高发人群，工作人群同样是睡眠障碍的高发人群，二者结合，中老年工作人群睡眠障碍症高发也就不足为奇了。据前日某统计报道，45%中老年工作人群有睡眠障碍，睡眠经常不足，会对工作以及身体造成潜移默化的危害，没精神工作还好说，长此以往，身体机能逐渐下降，亚健康状态随之而来，因此睡眠障碍亟需解决，那么如何快速入眠?

　　三大方法教你快速入眠

　　1、 不睡觉法

　　其实说白了，就是不瞌睡坚决不躺下，不沾枕头，让自己渐渐的形成一种条件反射，长期坚持，不瞌睡不沾枕头，除非瞌睡的坚持不住再睡，这样会养成沾枕头就睡的习惯。如果觉得很瞌睡，但是躺下后在10到15分钟之内，没有睡着，那就立刻下床，无论是看书看报还是看电视都可以，但不要看些费脑筋需要大力思考的内容，直至再有睡意为止。

　　2、按时起床

　　无论晚上睡得如何，早晨闹铃响务必起床，有助于培养第二天的睡意。初时，这个习惯会令你感到很不适，整个人都不舒畅，但相信我，时间久了你会爱上这个习惯的。

　　3、除午休外，白天不打盹

　　无论白天多困，除了午休时间，坚决不打盹，把睡意积攒到晚上睡觉，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

　　睡觉的问题器质性的病变导致的还是比较少见的，通常生活中所见睡眠障碍大多还是因为生活习惯不良所致，45%中老年工作人群有睡眠障碍，那就养成一个良好的睡眠习惯，这里的睡眠习惯不仅仅指的是晚间的睡眠，它是一个全天候的整体习惯养成过程，如何快速入眠，你学到了吗?