减肥最有效的方法

　　【2014-07-16 讯】减肥是没有捷径可走的，所有称可以快速减肥的药物都是骗人的，即使有，也会有很大的副作用，大家还是要慎重选择，否则很容易得不偿失。如果硬要说一种最有效的减肥方式的话，恐怕就是少吃多运动了，但是这种方法却是很难坚持下去的。但是想要成功减肥而没有副作用，最正确科学的方法就是运动和合理饮食，关键要坚持。不然再科学的方法也是没有效果的。

　　还要提醒大家的是，减肥要循序渐进，没有谁可以一口成一个胖子。首先给自己订立一个合理的目标，最健康的减肥速度是一周减1-2斤。少吃是减肥的一个重要点，但是一天吃多少为少吃呢？当然这个要依自己的性别、年龄、身高、体重等计算一日所需的卡路里，不同的情况有不同的计算方式。但是对卡路里摄入的控制应该循序渐进，要慢慢适应，一般不少于800大卡为宜，否则会造成头晕、乏力的状况。

　　然后就是要多运动。有氧运动+无氧运动是最佳的方式。有氧耐力运动可以很好地改善血脂，有氧耐力运动可以通过利用脂肪来达到减肥的目的。

　　常见的有氧耐力训练包括快走、游泳、慢跑、骑车等。而进行有氧耐力训练的基础上增加一些力量练习，可以提升降血脂的效果。所以一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习是最理想的降血脂的运动方式。