长期吸二手烟易得脂肪肝 跳广场舞可防脂肪肝

　　吸烟有害身体健康，这几个字几乎会出现在每一盒烟上面。但是因为抽烟的危害并不显示在明面上，只是默默的对身体造成破坏，所以很多人对此并不是那么在意。等到身体变差之后才后悔莫及。科学研究发现，现在抽烟以及二手烟的罪名又多了一项，那就是会导致脂肪肝。

　　近日，美国的一项最新研究显示，长期吸入“二手烟”还可引发脂肪肝。美国加利福尼亚大学里弗赛德分校的研究人员在美国最新一期《肝脏病学》杂志上报告说，他们让实验鼠在长达一年的时间中被动吸入“二手烟”，结果发现，实验鼠患上了脂肪肝。这说明，二手烟的危害又多了一项。

　　吸烟为何会还导致脂肪肝呢？

　　研究发现，吸烟者血中碳氧血红蛋白浓度高达10 %—20 %。而香烟中含有的尼古丁和一氧化碳成分，均能刺激交感神经

　　释放儿茶酚胺，使血浆游离脂肪酸水平升高，而游离脂肪酸又可被肝脏和脂肪组织摄取而合成甘油三酯；同时儿茶酚胺也能促进脂质从脂肪组织中释放出来，因此吸烟可造成血液中甘油三酯浓度水平升高，这两个途径都可能导致脂肪肝。此外，长期被动吸烟的人血清胆固醇水平会升高，与此同时，高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平则会降低，这也会促进脂肪肝的形成。

　　吸烟者一旦发生脂肪肝，将会面临一个“恶性循环”的局面，一方面，作为解毒器官的肝脏，得了脂肪肝后其解毒功能已经下降。另一方面，尼古丁在体内的蓄积又加重了对肝脏的损害。因此，普通人群要远离烟草，脂肪肝患者更要拒绝香烟的危害。

　　需要强调的是，即使二手烟也仍然会对健康造成严重的危害。在吸烟者的房间、办公室地点，吸烟者吐出的烟雾中，仍然含有大量的焦油、烟碱以及一氧化碳等多种有害物质。与吸烟者同处一室的家人、同事等被动吸入这些有害物质的含量要比主动吸烟者吸入的含量多得多，危害更大。同时，吸烟还威胁脂肪肝的高危人群，如肥胖人群、糖尿病患者、高脂血症患者、长期大量饮酒者、过度节食引起营养不良者以及有脂肪肝家族病史者。

　　脂肪肝患者饮食注意清淡 运动也可试试广场舞

　　对于脂肪肝的治疗，要先区分病因，对不同因素引起的脂肪肝应采取不同的方法治疗，但关键还是靠自己。

　　从病因上，如果与某种药物有关，当然需要停用药物；如果饮酒过量，戒酒是必要的，一般来说，每天饮酒量不应超过20g乙醇 （相当于1两40度白酒）；如果是肥胖或腹部肥胖，自然要采用饮食调整及运动疗法。

　　从饮食上，主要以清淡、五谷杂粮为主，需要控制热量的摄入。比如可以，在一天的饮食里多吃些蔬菜、水果，蛋白的摄入主要以植物类蛋白为主，肉类的蛋白如鱼和去掉鸡皮的鸡肉较好，羊肉、牛肉可以适当的吃些，肥肉比较多的、内脏等油脂多的需要避免摄入，饮用植物油。坚果类的，核桃、杏仁等。

　　从运动上，需要做持续的有氧运动。运动时段选择在饭前或饭后1-2小时，运动持续时间一般在30分钟以上，运动强度最好是把心跳维持在1分钟100次以上，最大不能让心率超过（170减去年龄）这一上限，一个星期需要做4、5次。一周总的运动时间是有规定的，累计是150到250分钟左右。运动方式可以选择慢跑、快走、游泳、骑单车及打羽毛球等，还有广场舞都可以起到较好的效果的。运动强度是否合适以感觉轻度疲劳，但精神状态良好、食欲和睡眠正常。

　　广场舞作为现在一种比较流行的娱乐休闲方式，如果能做到以上的要求，在一定程度上是可以起到预防脂肪肝的效果的。但希望大家愉悦自己身心的同时，也为别人留一片宁静。

　　对于怎么去衡量饮食与运动的减肥效果？每周体重减轻0.5公斤是比较合适的，半年内体重降低10%也可以。脂肪肝在一定程度上是可控的，预防贵在坚持，像“三天打鱼，两天撒网”这种心态就很难获得减肥效果。